Vähennä stressiä pilates-harjoittelulla (ja miten se saattaa nopeuttaa toipumista koronavirustaudista)

Hengitys on yksi pilateksen kuudesta pääperiaatteesta, ja tällä periaatteella taklataan osaltaan stressikuormaa. Syvään hengittäminen (mihin pilateksessa tähdätään), ja palleahengitys, vähentää stressiä aktivoimalla hermoston parasympaattista ”lepää&sulata ruokaa” -puolta (Hamasaki, Perciavalle). Valtaosalla tämän päivän ihmisiä päivittäinen stressikuorma on suuri, joten stressitasojen laskemista hengityksen avulla ei kannata sivuuttaa. Toki pilates-harjoittelussa hengitys liittyy pääosin keskivartalon tuen aktivoimiseen, mutta ikäänkuin bonuksena sillä saadaan laskettua myös stressihormonitasoja. Palleahengitykseen liittyen pallean hyvä toiminta vaatii ryhdikästä asentoa, joten ei ole liioiteltua ajatella pilatekseen kuuluvan hengityksen laskevan stressitasoja.

Pallean hyvä toiminta liittyy myös yhteen aikamme suurimmista terveydellisistä ja yhteiskunnallisista haasteista, eli koronavirustautiin, ja siitä toipumiseen. Vakava koronavirustauti syö monestakin syystä voimakkaasti lihasmassaa hengityslihakset mukaan lukien (Ali). Hengitykseen keskittyminen ja hengityslihasten vahvistaminen sekä niiden normaali toiminta on olennainen osa pilates-harjoittelua. Jotta pallea pääsee laskeutumaan, ja keuhkot laajentumaan kunnolla, kehon tulee olla hyvässä ryhdissä, mikä on pilates-harjoittelun lähtökohta ja tavoite. 

Joidenkin lähteiden mukaan vakava koronavirustauti aiheuttaa lihaskatoa erityisesti core-lihaksissa ja pakaroissa (Barker), joiden vahvistamiseen pilateksessa pitkälti keskitytään. Pilates-harjoittelu saattaa siis monestakin kulmasta olla erityisen sopivaa vakavasta koronavirustaudista toipuville. 

Ali AM, Kunugi H. Skeletal Muscle Damage in COVID-19: A Call for Action. Medicina (Kaunas). 2021 Apr 12;57(4):372. doi: 10.3390/medicina57040372. PMID: 33921429; PMCID: PMC8069858.

Barker Kim M.D. Artikkeli: Life after coronavirus: PM&R helps patients beat muscle weakness, brain fog. https://utswmed.org/medblog/life-after-coronavirus-how-rehab-helps/

Hamasaki H. Effects of Diaphragmatic Breathing on Health: A Narrative Review. Medicines (Basel). 2020 Oct 15;7(10):65. doi: 10.3390/medicines7100065. PMID: 33076360; PMCID: PMC7602530.

Perciavalle V, Blandini M, Fecarotta P, Buscemi A, Di Corrado D, Bertolo L, Fichera F, Coco M. The role of deep breathing on stress. Neurol Sci. 2017 Mar;38(3):451-458. doi: 10.1007/s10072-016-2790-8. Epub 2016 Dec 19. PMID: 27995346.

Vastaa

%d bloggaajaa tykkää tästä: