Pilates lisää seksuaalista nautintoa

Erityisesti lantionpohjan lihasten harjoittaminen näyttäisi olevan yhteydessä parantuneisiin sukupuolitoimintoihin ja seksuaaliseen nautintoon (Hadizadeh). Yksi pilateksen pääperiaatteista on vatsan syvien lihasten aktivoiminen ja toinen näistä rakenteista on juuri lantionpohjan lihakset. Erityisen paljon lantionpohjan harjoittamisen ja seksuaalitoimintojen yhteydestä on näyttöä synnyttäneillä naisilla (Hadizadeh). Näiden toimintojen parantuminen on ollut yhteydessä myös parempaan elämänlaatuun (Hadizadeh). Toki myös miehillä lantionpohjan…

Pilates-harjoittelu edistää aivotoimintaa

Liikunta ylipäätään parantaa aivojen toimintaa, oli se sitten kestävyysliikuntaa, voimaharjoittelua tai taitoon liittyvää. Fyysisen aktiivisuuden vaikutukset ilmenevät paitsi parempana aivojen suorituskykynä nykyhetkessä (erityisesti kestävyysharjoittelu), liikunta estää myös iän myötä tapahtuvaa aivotoimintojen heikkenemistä ja hidastaa muistisairauksien, kuten Alzheimerin taudin ja dementian, syntyä. Samoin liikunnalla on tunnettuja vaikutuksia mielialaan ja lisää todisteita sen suotuisista vaikutuksista myös vakavampiin…

Smoothieohjeita

Tästä ravitsemuksellisesti täysipainoiset smoothiet aamiaiseksi tai välipalaksi! 1. Smoothievaihtoehdot a) Perussmoothie Naiset  Miehet  Urheilija 1. Pohja: Maustamaton jogurtti tai makeuttamaton kookos-/mantelimaito  2-3 dl   2-3 dl   2-3 dl  2. Proteiini: Heraproteiinijauhe (FAST Whey+, FAST Hera80…) no. 1 /kasviproteiinijauhe tai rahka 1 mitta 25 g tai 2/3 prk rahkaa 1,5 mittaa tai 1 prk rahkaa 1,5 mittaa tai 1…

Takareisi unessa?

Mikäli et saa tuntumaa takareiteen tai sinulla on polvi- tai takareisiongelmia, ota nämä liikkeet käyttöön! Toki nämä ovat muutenkin hyviä edistyneen harjoittelijan takareisi-pakaraliikkeitä. Jumppapallon avulla tehtävä liike (video 1) vaatii enemmän hallintaa epävakaan alustan tähden, mutta vähemmän voimaa pystymmästä asennosta johtuen (lyhyempi vipuvarsi). Jalat lattialla tehtävä versio (video 2) taas vaatii vähemmän hallintaa, mutta enemmän…