Smoothieohjeita

Tästä ravitsemuksellisesti täysipainoiset smoothiet aamiaiseksi tai välipalaksi!

1. Smoothievaihtoehdot
a) Perussmoothie
Naiset Miehet Urheilija
1. Pohja: Maustamaton jogurtti tai makeuttamaton kookos-/mantelimaito 2-3 dl  2-3 dl  2-3 dl 
2. Proteiini: Heraproteiinijauhe (FAST Whey+, FAST Hera80…) no. 1 /kasviproteiinijauhe tai rahka1 mitta 25 g tai 2/3 prk rahkaa1,5 mittaa tai 1 prk rahkaa1,5 mittaa tai 1 prk rahkaa
3. Hyvät rasvat: Pähkinät/siemenet (cashew, saksan, kurpitsan, hampun…)1 peukku2 peukkua 2 peukkua 
4. Suojaravinteet: Kotimaisia marjoja väh. 100 gväh. 100 gväh. 100 g
5. Hyvät hh:t: Kaurahiutaleet1/2 dl 1/2-1 dl1 dl
6. Makeus/koostumus: Banaani1 pieni 1 keskikokoinen1 keskikokoinen-iso
b) Vihersmoothie
Naiset Miehet Urheilija
1. Pohja: Makeuttamaton kasvimaito (manteli, kookos… ei soija) / vesi 2-3 dl  2-3 dl  2-3 dl 
2. Proteiini: maustamaton heraproteiinijauhe (FAST Whey+, FAST Hera80…)/kasviproteiinijauhe1 mitta 25 g1,5 mittaa1,5 mittaa
/Valio Kreikkalainen 2% jog. (toimii myös pohjana tällöin)3 dl 4 dl4 dl
3. Hyvät rasvat: Avokado1/3-1/4 koosta riipp.1/2-1/3 koosta riipp.1/2-1/3 koosta riipp.
4. Vihreää: pinaatti tai tummanvihreä salaatti kuten Lollo Rosso1 kourallinen1 kourallinen1 kourallinen
5. Hyvät hh:t: Punainen omena (kotimainen tai pehmeämaltoinen ylipäätään)1 kpl1-2 kpl1-2 kpl
6. Hapokkuutta: Puolikkaan sitruunan mehu
7. Tasapainoa: hyppysellinen laadukkaampaa suolaa (ei vaaleista vaaleinta…)
Huom! Aamiaiseksi urheilijoille perussmoothie suosittelumpi energiapitoisempana.
c) Hedelmäsmoothie
1. Pohja/proteiini: Valio kreikkalainen 2% jogurtti3 dl 4-5 dl4-5 dl
2. Hyvät rasvat: siemenet (kurpitsan, hampun…)1 peukku1-2 peukkua2 peukkua
3. Hyvät hh:t: appelsiini tai pienempiä sitruksia 2 kpl1 kpl1 kpl 1 kpl
4. Makua, makeutta, hh:ia:  Pirkka smoothiehedelmäsekoitus1 annospss1 annospss2 annospss
d) Suklaa-manteli palautumissmoohite
1. Pohja: Luomukevytmaito1-2 dl1-2 dl1-2 dl
2. Proteiini: FAST Whey+ suklaa1 mitta1,5 mittaa1,5 mittaa
3. Hyvät rasvat: natural manteli-/maapähkinävoi1 rkl1 rkl1 rkl
4. Energiavarastoja palauttamaan: (jäinen) banaani = viilentää myös juoman1 pieni 1 keskikokoinen1 keskikokoinen-iso
e) Lämmittävä pakurismoothie
1. Pohja: Pakuritee, joko jauheesta tai teepussista keitettynän. 2 dln. 2 dln. 2 dl
2. Proteiini:  Suklaanmakuinen/maustamaton heraproteiinijauhe 50/501 mitta1,5 mittaa 1,5 mittaa
3. Hyvät rasvat: natural manteli- tai pähkinävoi1 rklreilu rklreilu rkl
4. Makeutus: banaani1 pieni1 keskikokoinen1 keskikokoinen
5. Kuitua ja polttoainetta: kaurahiutale 1/2 dl1/2-1 dl1/2-1 dl
6. Suojaravinteet: raakakaakao1 tl1 tl1 tl
7. Supplementti: macavajaa 1 tl1 tl1 tl

Vastaa