Tästä ravitsemuksellisesti täysipainoiset smoothiet aamiaiseksi tai välipalaksi!
Perussetti: 2-3 dl luonnonjugua, 1 banaani, 1 mitallinen heraproteiinia (vanilja), reilu kourallinen marjoja, 0,5-1 dl kaurahiutaleita (pikakaurasta saa esikypsenettynä paremmin energiaa, kokeile myös Fazerin proteiinipuurohiutaleita!)
| 1. Smoothievaihtoehdot | ||||||||||
| a) Perussmoothie | ||||||||||
| Naiset | Miehet | Urheilija | ||||||||
| 1. Pohja: Maustamaton jogurtti tai makeuttamaton kookos-/mantelimaito | 2-3 dl | 2-3 dl | 2-3 dl | |||||||
| 2. Proteiini: Heraproteiinijauhe (FAST Whey+, FAST Hera80…) no. 1/kasviproteiinijauhe | 1 mitta 25 g | 1,5 mittaa | 1,5 mittaa | |||||||
| 3. Hyvät rasvat: Pähkinät/siemenet (cashew, saksan, kurpitsan, hampun…) | 1 peukku | 2 peukkua | 2 peukkua | |||||||
| 4. Suojaravinteet: Kotimaisia marjoja | väh. 100 g | väh. 100 g | väh. 100 g | |||||||
| 5. Hyvät hh:t: Kaurahiutaleet | 1/2 dl | 1/2-1 dl | 1 dl | |||||||
| 6. Makeus/koostumus: Banaani | 1 pieni | 1 keskikokoinen | 1 keskikokoinen-iso | |||||||
| b) Vihersmoothie | ||||||||||
| Naiset | Miehet | Urheilija | ||||||||
| 1. Pohja: Makeuttamaton kasvimaito (manteli, kookos… ei soija) / vesi | 2-3 dl | 2-3 dl | 2-3 dl | |||||||
| 2. Proteiini: maustamaton heraproteiinijauhe (FAST Whey+, FAST Hera80…)/kasviproteiinijauhe | 1 mitta 25 g | 1,5 mittaa | 1,5 mittaa | |||||||
| /Valio Kreikkalainen 2% jog. (toimii myös pohjana tällöin) | 3 dl | 4 dl | 4 dl | |||||||
| 3. Hyvät rasvat: Avokado | 1/3-1/4 koosta riipp. | 1/2-1/3 koosta riipp. | 1/2-1/3 koosta riipp. | |||||||
| 4. Vihreää: pinaatti tai tummanvihreä salaatti kuten Lollo Rosso | 1 kourallinen | 1 kourallinen | 1 kourallinen | |||||||
| 5. Hyvät hh:t: Punainen omena (kotimainen tai pehmeämaltoinen ylipäätään) | 1 kpl | 1-2 kpl | 1-2 kpl | |||||||
| 6. Hapokkuutta: Puolikkaan sitruunan mehu | ||||||||||
| 7. Tasapainoa: hyppysellinen laadukkaampaa suolaa (ei vaaleista vaaleinta…) | ||||||||||
| c) Hedelmäsmoothie | ||||||||||
| 1. Pohja/proteiini: | Valio Kreikkalainen 2% jog. (toimii myös pohjana tällöin) | 3 dl | 4-5 dl | 4-5 dl | ||||||
| 2. Hyvät rasvat: siemenet (kurpitsan, hampun…) | 1 peukku | 1-2 peukkua | 2 peukkua | |||||||
| 3. Hyvät hh:t: appelsiini tai pienempiä sitruksia 2 kpl | 1 kpl | 1 kpl | 1 kpl | |||||||
| 4. Makua, makeutta, hh:ia: Pirkka smoothiehedelmäsekoitus | 1 annospss | 1 annospss | 2 annospss | |||||||
| d) Suklaa-manteli palautumissmoohite | ||||||||||
| 1. Pohja: Luomukevytmaito | 1-2 dl | 1-2 dl | 1-2 dl | |||||||
| 2. Proteiini: FAST Whey+ suklaa | 1 mitta | 1,5 mittaa | 1,5 mittaa | |||||||
| 3. Hyvät rasvat: natural manteli-/maapähkinävoi | 1 rkl | 1 rkl | 1 rkl | |||||||
| 4. Energiavarastoja palauttamaan: (jäinen) banaani = viilentää myös juoman | 1 pieni | 1 keskikokoinen | 1 keskikokoinen-iso | |||||||
| e) Lämmittävä pakurismoothie | ||||||||||
| 1. Pohja: Pakuritee, joko jauheesta tai teepussista keitettynä | n. 2 dl | n. 2 dl | n. 2 dl | |||||||
| 2. Proteiini: Suklaanmakuinen/maustamaton heraproteiinijauhe 50/50 | 1 mitta | 1,5 mittaa | 1,5 mittaa | |||||||
| 3. Hyvät rasvat: natural manteli- tai pähkinävoi | 1 rkl | reilu rkl | reilu rkl | |||||||
| 4. Makeutus: banaani | 1 pieni | 1 keskikokoinen | 1 keskikokoinen | |||||||
| 5. Kuitua ja polttoainetta: kaurahiutale | 1/2 dl | 1/2-1 dl | 1/2-1 dl | |||||||
| 6. Suojaravinteet: raakakaakao | 1 tl | 1 tl | 1 tl | |||||||
| 7. Supplementti: maca | vajaa 1 tl | 1 tl | 1 tl |