Mikäli et saa tuntumaa takareiteen tai sinulla on polvi- tai takareisiongelmia, ota nämä liikkeet käyttöön! Toki nämä ovat muutenkin hyviä edistyneen harjoittelijan takareisi-pakaraliikkeitä. Jumppapallon avulla tehtävä liike (video 1) vaatii enemmän hallintaa epävakaan alustan tähden, mutta vähemmän voimaa pystymmästä asennosta johtuen (lyhyempi vipuvarsi). Jalat lattialla tehtävä versio (video 2) taas vaatii vähemmän hallintaa, mutta enemmän raakaa voimaa pidemmän vipuvarren takia. Jos et ole erityisen kokenut voimaharjoittelija, kokeile aluksi tehdä myös jumppapalloliikkeen jarruttava vaihe kahdella jalalla. Jarruta takareisillä polvien suoristumista!