Uupumus peittää suorituskyvyn

Sain viestin 15-vuotiaan salibandyä huipputasolla pelaavan tytön isältä. Viestissä hän kirjoitti tytön tarvitsevan apua nopeusominaisuuksien kehittämisessä, sillä valmentajat olivat maininneet tytön kaipaavan lisää räjähtävyyttä ja nopeutta kentällä liikkumiseen. Tytöllä tuli lajin kautta noin 10 h kuormittavaa harjoitusta viikossa, minkä lisäksi hän teki useita kertoja viikossa lihaskuntoa kotona ja esimerkiksi tikasharjoitteita. Joskus liiallinen kuormitus saattaa olla…

Suolainen ruoka altistaa ylensyönnille

Tämä keino välttää kalorien ylensaantia, saattaa tulla monelle yllätyksenä. On kuitenkin näyttöä, että suolainen ruoka lisää sisään otettujen kaloreiden määrää. Erityisesti rasvasta saatavaa kylläisyydentunnetta suola vaikuttaa heikentävän. Suolainen ja rasvainen (pika)ruoka kuulostaa tämän perusteella entistä huonommalta yhdistelmältä kun halutaan säästää kaloreita. Toki silläkin silti paikkansa on tasapainoisessa ruokavaliossa. Niin, ja monet valmisruuat sisältävät reippaasti suolaa…

Pienistä puroista kasvaa iso virta

Tämä tuttu sanonta pätee myös syömisiin. Jos haluat pudottaa painoa tai kiinteytyä, niin mieti mitä pieniä puroja sinun päivittäisissä syömisissä on, joista päivän mittaan yhdessä kertyy yllättävän suuri kalorikuorma? Voi olla että juuri nämä pienet purot, jotka ohitat olankohautuksella, ovat syynä siihen että painosi ei lähde laskemaan. Yhdessä kun ne kasvattavat päivän kalorilaskua huomaamatta. Esimerkkeinä…

Syö kalorisi?

Alkaneen vuoden ja painonpudotuskauden teemalla jatkan blogiartikkelisarjaani keinoista säästyä kaloriylijäämältä. Nyt käsittelyssä kalorien syöminen niiden juomisen sijaan. Yksinkertaisin keino on vaihtaa kaikki kaloripitoiset juomasi veteen. Toinen keino on ylipäätään vähentää nesteiden muodossa olevien kalorien osuutta. Smoothiethan ovat nyt suosittuja, ja itsekin suosittelen niitä usein ravintovalmennettavilleni monista syistä. Ne on helppo valmistaa etukäteen vaikka kiireistä aamua…

Kaikki keinot käyttöön

Taistelussa kaloriylijäämää vastaan pelkästään sillä ei ole merkitystä mitä syöt, vaan myös sillä miten syöt. Tässä muutamia ei-ravitsemuksellisia keinoja taisteluun.   Keino 1. Syö hitaammin   Ahmiminen altistaa lihomiselle. Kymmenessä minuutissa ehdit imuroida aika paljon kaloreita huomaamatta ja vasta 5-10 minuutin kuluttua huomaat olevasi aivan täynnä. Tuttu tilanne? Pyrkimällä tietoisesti syömään hitaasti 15-20 minuutin ajan…

Syödäkö säännöllisesti vai ei?

Toki jos tarpeeksi harvoin syö, kuolee :D:D Sitten asiaan. Aiemmin on ajateltu säännöllisen muutaman tunnein välein tapahtuvan syömisen luovan pohjan järkevälle syömiselle, jonka päälle sisältö on hyvä rakentaa. Perustelutkin säännölliselle syömiselle ovat jörkeenkäypiä, sillä kyllähän sudennälän ehkäisemisellä pitäisi annoskoot pienetä ja ruokavalinnat pysyä fiksumpina (vähemmän kaloripitoisina). Itsekin olen paljon valmennettavilleni tätä tapaa juurruttanut, jopa sinä…

Mistä ja minkä verran proteiinia?

Perinteisten eläinkunnan proteiinikunkkujen lihan, kanan, kalan, raejuuston, rahkan ja kananmunien lisäksi kannattaa vaihtelunkin vuoksi kokeilla kasvikunnankin proteiinikuningattaria. Viime aikoina suosiota voimakkaasti kasvattaneiden kaupallisten kasviproteiinin lähteiden lisäksi esimerkiksi hyvälaatuista valkuaista (proteiinia) omaavaa tofua tai ihan papuja tai linssejä. Muuten jos haluat saman määrän proteiinia pavuista kuin esimerkiksi kananrinnasta, sinun tulee syödä niitä yli tuplasti enemmän. Ihan…

Miksi söisin enemmän värejä?

Jotkut saattavat miettiä mitä tässä oikein värillä tarkoitetaan. Eli tässä tapauksessa värit ovat kaikkea värikästä syötävää: kasviksia, marjoja, juureksia, hedelmiä. Kaikkia luontoäidin meille tarjoamia herkkuja vastakohtana kalpealle ja värittömälle syömiselle, josta on välttämättömät ravintoaineet käsitelty tehokkaasti pois ja jäljellä on pääasiassa vain tyhjiä kaloreita. Luonnon värikkäiksi muokkaavat syötävät sisältävät käytännössä aina paljon elintärkeitä ravintoaineita (ainakin…

Harri Männistö

Olen 42-vuotias valmentaja Nokialta. Perheeseeni kuuluu vaimo ja espanjanvesikoira Ransu. Jo yli 20 vuoden ajan olen imenyt asiaa harjoittelusta ja ravinnosta, vaikka vasta vuonna 2018 siirryinkin päätoimiseksi traineriksi. Kokemukseni kautta koen että yleistä toiminnallisuutta, ja sitä kautta hyvinvointia, kehittävä harjoittelu on valtaosalle ihmisistä sitä tärkeintä harjoittelua. Valmennan Kuntokeskus Liikussa Ylöjärvellä sekä Turtolassa. Lue lisää koulutuksestani…

1 minuutin luettavaa

Itsensä työllistävän on siedettävä välillä kuulumattomuuden ja merkityksettömyyden tunteita. Se ettei ole työyhteisöä, ja sen mukanaan tuomaa johonkin kuulumisen tunnetta, vaatii ainakin pitkän työyhteisössä työskentelyn jälkeen sopeutumista. Etenkin niinä päivinä, jolloin ehtii pysähtyä. Ihmisen perustarpeita on joidenkin mielestä yhteisöön kuulumisen tunne. Tästä en kuitenkaan ole täysin vakuuttunut. Onko kyseessä ohjelmointi, josta on mahdollista oppia pois?…