Villasukkapäivät

Pystyisinköhän kerran kuussa pitämään villasukkapäivän? Ajatus tuli jo edesmenneen Carita Hellstenin haastattelusta, jossa hän sanoi heidän terapeuttimiehensä Tommyn kanssa pitävän välillä villasukkapäiviä. Tällöin tarkoitus on oleilla villasukissa koko päivä ja olla tekemättä mitään. Ainakin itselle mitään tekemättömyys, ja vain oleminen, on haastavaa, joten tässä voisi olla hyvä kehityskohde minulle. Yleensä ne itselle vaikeimmat asiat ovat…

Liikuntamyyttejä. Treenistä tulee AINA jälkikäteen hyvä olo?

En varmaan saisi liikunta-alalla työskentelevänä näin sanoa, mutta olen tästä eri mieltä. Ainakaan joka tilanteessa pätevänä sääntönä. Pitää varmasti paikkansa vähän liikkuvilla, joilla liikunta kohottaa mielialaa kunhan vain saavat itsensä liikkeelle. Mutta kohtalaisesti ja etenkin paljon liikkuvilla sekä samanaikaisesti henkisesti kuormittuneilla, liikunta ei aina kohota mieltä. Eilen esimerkiksi kävin itse tekemässä salitreenin, jonka jälkeen fiilis…

Hiljennä hiljainen tulehdus

Viime aikoina on alkanut näkyä artikkeleita ruokavalintojen vaikutuksesta matala-asteiseen tulehdukseen elimistössä ja hyvä niin. Asiaa onkin tutkittu aika paljon moniin muihin ruokavalioihin nähden ja usein näissä lehtijutuissa onkin ollut asiantuntijoina ravitsemustieteen professoreita ja maistereita. Tulehdusta vahvistava ruokavalio lyö kapuloita rattaisiin hyvälle terveydentilalle ja edesauttaa monien sairauksien etenemistä. Tällainen ravinto pitää sisällään oikeastaan kaiken heikkolaatuisen, ravintoköyhän…

Liikaa hyvää? Asiaa treenaajan olkapäävaivoista

Tällainen ajatus juolahti mieleen, kun mietin syitä miksi olkapää otti pahasti itseensä dipatessa tässä muutama viikko takaperin. Olen viime kuukaudet (oikeastaan viime vuodet) tehnyt minimaalisesti tuettuja ylävartaloliikkeitä, joissa olkanivelen tukilihakset joutuvat oikein urakalla töihin. Rengasdipit, -leuat ja -soudut, kahvakuulapunnerrukset ym. Toki nämä ovat monipuolisia ja hauskoja liikkeitä tehdä, ja olkaniveltä tukevat lihakset vahvistuvat todella kivasti…

Kenen mielestä vihersmoothie on pahaa??

Kuva kertonee kaiken olennaisen… Resepti alla! 1. Proteiini. Luonnonjogurtti 2-3 dl . (toimii myös pohjana tällöin) 2. Hyvät rasvat: Avokado 1/4-1/2 3. Vihreää: pinaatti tai tummanvihreä salaatti kuten Lollo Rosso, puntillinen 4. Hyvät hh:t: Punainen omena (kotimainen tai primerouge) Ei provisioita! 5. Hapokkuutta: Puolikkaan sitruunan mehu, tai appelsiini 6. Tasapainoa: hyppysellinen laadukkaampaa suolaa (ei vaaleista…

Mikä on sun ydinhaaste?

Mun ydinhaaste on nukkuminen. Jos en saa riittävästi unta sekä määrällisesti että laadullisesti, suoritustasoni laskee dramaattisesti. Pää ei toimi, mistään ei meinaa saada kiinni ja motivaatio oikeastaan kaikkeen on hakusessaan. Pienimmänkin homman joutuu tekemään puhtaalla tahdonvoimalla, paitsi ehkä blogiin kirjoittamisen 🙂  Hyvin elpyneenä ja latautuneena haastavatkaan tehtävät eivät tunnu missään. Kuten olen joskus kirjoittanut, joudut…

Kalori ei ole kalori

Vastaako 325 kaloria pääasiassa höttöhiilareista ja rasvasta kylläisyys- tai veriarvovaikutuksiltaan samaa energiamäärää koostuneena laadukkaasta proteiinista, kuitupitoisista kasviksista ja hyvistä rasvoista? Mitä luulet? No ei vastaa. Tämä ajatus tuli mieleeni äskeisellä lennolla tutkaillessani matkustajille jaetun leivän ravintosisältöä. Tiedän, suutari ei pääse kengistään edes matkustaessa… Noo, tämä aihe on noussut muutenkin viime aikoina pari kertaa esiin eri…

Korventaako?

Närästyksen hoitoon on myös lääke, mutta siihen auttaa myös elintavat… Närästys on nykypäivänä melko yleinen elämäntavastamme pitkälti johtuva vaiva. Kasasin eräälle ravintovalmennettavalleni tietoa närästykselle altistavista valinnoista, joten laitetaan samalla hyvä kiertoon. Huom! Sisältää paljastuksia ravintovalmentajan lomanvietosta! Närästykselle altistavat: Rasvainen/käristetty ruoka (esim. lohen kanssa kokeile keitettyjä perunoita tai riisiä ranujen sijaan, jotta aterian rasvan määrä pysyy…

Miehekkäät proteiinipallot herkkävatsaiselle

1-2 välipalaa = 2 dl kaurahiutaleita 1 mitallinen suklaanmakuista laktoositonta proteiinijauhetta (käytin FAST Whey+) 1-2 rkl kurpitsan- ja/tai auringonkukansiemeniä 1 rkl kookossokeria (1 rkl kookosöljyä ja mahdollisesti kuivattuja marjoja (jos lisäenergian tarvetta)) vettä (ripottele päälle raakakaakaojauhetta)   Lisää kuiva-aineet kulhoon tai lautaselle, ja vettä sen verran että saat muotoiltua taikinasta ”palloja”. Sekoita hyvin. Sitten vain…

Koekaneilu ohi

Takaisin terveelliseen, joustavaan ja tasapainoiseen syömiseen, yllättäen itse savustetun lohen kera😂 Ketoilusta joutui jo maksaan liian kovan hinnan yleisen mielialan, innostumattomuuden ja hissuttelun muodossa. Olin jo etukäteen päättänyt lopettaa homman heti kun siitä maksettava arvohinta liian suureksi, ja nyt kävi. Toisaalta kokeilu toi myös joustavuutta normaaliin syömiseeni, enää en pidä hiilihydraattikomponenttia jokaisella ruokailukerralla välttämättömänä jaksamiseni…