Pilateksen 6 tärkeintä periaatetta

4. Keskittyminen (concentration) Pystymme keskittymään vain rajallisen ajan. Siksi on tärkeää etteivät harjoitukset ole liian pitkiä. Alkuun, kun liikkeet ovat uusia, harjoittelu vaatii vielä enemmän keskittymistä. Tällöin voi olla että harjoittelu vaatii niin intensiivistä keskittymistä että jo 15 minuutin jälkeen ”takki on tyhjä”. Kokeneillakin 90 minuuttia alkaa olla ääriraja laadukkaalle tekemiselle.  Toki keskittymistä pystytään ylläpitämään…

Pilateksen 6 tärkeintä periaatetta

3. Keskusta / Core Liikkeen tulisi lähteä aina ensimmäisenä voimakeskuksen syvistä lihaksista, eli viime vuosina paljon puhutuista core-lihaksista. Näiden syvien keskivartalon lihasten tulisi syttyä liikkeessä ennen pinnallisia vatsa- ja selkälihaksia. Mikäli liike lähtee pinnallisista keskivartalon lihaksista, selkärangan tuki liikkeessä ei ole optimaalinen, mikä taas altistaa nykyajan tutkimuksen mukaan selkäongelmille (ja heikentää myös suoristuskykyä voiman ”vuotaessa”)….

Pilateksen 6 tärkeintä periaatetta

2. Hengitys Pilates-harjoittelussa hengitys on olennainen, ja helposti sivuutettava periaate, niin opettajien kuin oppilaiden osalta. Hengityssuuntia hyväksi käyttämällä helpotetaan liikkeiden tekemistä (tai vastaavasti sillä voidaan tehdä liikkeistä haastavampia), hengitys auttaa niin pinnallisten kuin syvien vatsalihasten aktivoimisessa ja tehostaa keuhkojen toimintaa. Virtaava hengitys tekee harjoittelusta myös vähemmän henkisesti kuormittavaa ja jopa palauttavaa, restoratiivista.  Viimeksi mainitusta syystä…

Pilateksen 6 tärkeintä periaatetta

Hallinta (control). Pilates-menetelmän kehittäneen Joseph Pilateksen klassikkoteoksen Return To Life Through Contrology nimestäkin jo selviää, että ”hallittavuus” on pilateksen keskeinen periaate. Pilateksen periaatteisiin kuuluu tehdä liikkeet hyvällä hallinnalla, jotta liikkeistä saadaan maksimaalinen hyöty ja jotteivat ne ole keholle haitallisia. Vasta sitten kun aiempi liike on saatu haltuun, voi siirtyä seuraavaan liikkeeseen. Kehonhallinta on tärkeässä roolissa…

Ruokavaliomuutoksessa huomioitavia asioita

Oletko tekemässä muutoksia ruokavalioosi? Moni tietää mitä tulisi syödä, mutta tässä artikkelisarjassa selviää mitä kaikkia sudenkuoppia ruokavaliomuutokseen sisältyy. Erityyppinen ruoka, kuin mihin olet tottunut, ei maistu sinulle heti. Luonnostaan meille eloonjäämismekanismin kautta maistuu kaikki tiiviissä muodossa paljon kaloreita sisältävä, eli kärjistettynä sokeri- ja rasvapitoinen. Tämän takia vähemmän kaloreita ja enemmän kylläisyydentunnetta tarjoavat ruuat, esimerkiksi kuitupitoiset…

Sykevälivaihtelu HRV, mitä se kertoo?

Onko sinulla älykello tai -sormus, joka antaa sykevälivaihtelulukemasi esimerkiksi yön ajalta, muttet oikein tiedä mitä se käytännössä merkitsee? Tästä artikkelista selviää pähkinänkuoressa, miksi sykevälivaihtelu on yksi tärkeimpiä asioita, joita näillä laitteilla kannattaa seurata. Sykevälivaihtelu (engl. Heart rate variability tai HRV) kuvastaa autonomisen hermostosi tilaa, eli oletko valmiina juoksemaan leijonia pakoon, vai palautumaan fyysisistä/henkisistä rasituksista. Sykevälivaihtelu…

Kehonpainotreeneillä voimaa kehoon ilman ylimääräistä lihasbulkkia

Kehonpainoharjoittelulla saat voimaa kehoon ja jäntevät lihakset (jos rasvaprosentti on riittävän alhainen), ilman ylimääräistä lihasbulkkia. Vastuksena harjoittelussa on oma kehonpainosi ulkoisten punttien sijaan. Tällöin keho kyllä vahvistuu (sopeutuakseen uuteen kuormitukseen), mutta lihakset eivät käytännön havaintojen perusteella turpoa liiaksi,kuten ulkoisten lisäpainojen kanssa treenatessa saattaa lahjakkaimmille käydä. (Tosin useimmille, ja etenkin naisille, lihasmassan kasvattaminen on työn ja…

Puuro vai leipä?

Törmäsin tässä hiljan tähän ikuisuuskysymykseen. Toiset kokevat että aamiaiseksi nautittu puuro pitää paremmin nälkää loitolla ja toiset että leipää sen olla pitää. Lyhyt vastaus tähän kysymykseen on että enemmän on merkitystä mitä syöt puuron tai leipien LISÄKSI. Kumpikin jää sellaisenaan (tai leipä päällisineenkin) ainakin yksipuoliseksi, jos ei myös niukaksi. Lisää ainakin raejuustoa 1/2-1 purkkia viljatuotteiden…

Vertikaalihyppy-verkkovalmennus

”Palloiluhallin punttisalilla oli levy, jossa pääsi mittaamaan kuinka korkealle pystyy hyppäämään. Muistan että lukioikäisenä tuota tuli useasti testattua ja lukema oli sitkeästi aina 40 sentin luokkaa. 16-vuotiaana aloitin aktiivisen voimaharjoittelun, mitä jatkuikin 20 vuoden ajan. Jo vuosia voimaharjoitteena olin vierailemassa kaverini luona Jyväskylässä ja monitoimitalon tapahtumassa liikuntatieteellisen kaverit olivat mittaamassa nousukorkeutta ponnistuslevyllä. Päätin mielenkiinnosta raapaista…