Pilates-tunnit Nokialla

Syys- ja talvikaudella järjestän Nokialla perustason pilatestunteja maanantaisin klo 17-18 Tervasuon koululla (Tervasuontie 5). Kertamaksulla maksettaessa tunnin hinta on 10 € (käteinen tai Mobilepay). Tervetuloa tekemään keholle hyvää!

Sykevälivaihtelu HRV, mitä se kertoo?

Onko sinulla älykello tai -sormus, joka antaa sykevälivaihtelulukemasi esimerkiksi yön ajalta, muttet oikein tiedä mitä se käytännössä merkitsee? Tästä artikkelista selviää pähkinänkuoressa, miksi sykevälivaihtelu on yksi tärkeimpiä asioita, joita näillä laitteilla kannattaa seurata. Sykevälivaihtelu (engl. Heart rate variability tai HRV) kuvastaa autonomisen hermostosi tilaa, eli oletko valmiina juoksemaan leijonia pakoon, vai palautumaan fyysisistä/henkisistä rasituksista. Sykevälivaihtelu…

Harri Männistö

Olen 43-vuotias valmentaja Nokialta. Jo yli 20 vuoden ajan olen imenyt asiaa harjoittelun,  ravinnon ja levon (palautumisen) kolminaisuudesta. Viimeisen 10 vuoden aikana kiinnostus on siirtynyt enemmän kokonaisvaltaisempaan harjoitteluun ja henkiseen hyvinvointiin vanhoja kiinnostuksen kohteita unohtamatta.  Valmentanut olen vuodesta 2015. Aiemmassa ammatissani toimin tuoteasiantuntijana ravintolisäyrityksessä, jona aikana kirjoitin myös kirjan lisäravinteista. Pohjakoulutukseltani olen ulkomaankaupan tradenomi. Nykyään koen…

Pilates lisää seksuaalista nautintoa

Erityisesti lantionpohjan lihasten harjoittaminen näyttäisi olevan yhteydessä parantuneisiin sukupuolitoimintoihin ja seksuaaliseen nautintoon (Hadizadeh). Yksi pilateksen pääperiaatteista on vatsan syvien lihasten aktivoiminen ja toinen näistä rakenteista on juuri lantionpohjan lihakset. Erityisen paljon lantionpohjan harjoittamisen ja seksuaalitoimintojen yhteydestä on näyttöä synnyttäneillä naisilla (Hadizadeh). Näiden toimintojen parantuminen on ollut yhteydessä myös parempaan elämänlaatuun (Hadizadeh). Toki myös miehillä lantionpohjan…

Pilates-harjoittelu edistää aivotoimintaa

Liikunta ylipäätään parantaa aivojen toimintaa, oli se sitten kestävyysliikuntaa, voimaharjoittelua tai taitoon liittyvää. Fyysisen aktiivisuuden vaikutukset ilmenevät paitsi parempana aivojen suorituskykynä nykyhetkessä (erityisesti kestävyysharjoittelu), liikunta estää myös iän myötä tapahtuvaa aivotoimintojen heikkenemistä ja hidastaa muistisairauksien, kuten Alzheimerin taudin ja dementian, syntyä. Samoin liikunnalla on tunnettuja vaikutuksia mielialaan ja lisää todisteita sen suotuisista vaikutuksista myös vakavampiin…

Smoothieohjeita

Tästä ravitsemuksellisesti täysipainoiset smoothiet aamiaiseksi tai välipalaksi! 1. Smoothievaihtoehdot a) Perussmoothie Naiset  Miehet  Urheilija 1. Pohja: Maustamaton jogurtti tai makeuttamaton kookos-/mantelimaito  2-3 dl   2-3 dl   2-3 dl  2. Proteiini: Heraproteiinijauhe (FAST Whey+, FAST Hera80…) no. 1 /kasviproteiinijauhe tai rahka 1 mitta 25 g tai 2/3 prk rahkaa 1,5 mittaa tai 1 prk rahkaa 1,5 mittaa tai 1…

Takareisi unessa?

Mikäli et saa tuntumaa takareiteen tai sinulla on polvi- tai takareisiongelmia, ota nämä liikkeet käyttöön! Toki nämä ovat muutenkin hyviä edistyneen harjoittelijan takareisi-pakaraliikkeitä. Jumppapallon avulla tehtävä liike (video 1) vaatii enemmän hallintaa epävakaan alustan tähden, mutta vähemmän voimaa pystymmästä asennosta johtuen (lyhyempi vipuvarsi). Jalat lattialla tehtävä versio (video 2) taas vaatii vähemmän hallintaa, mutta enemmän…

Valjasta vagushermo kierrosten laskemiseksi

Yksi aikamme suurimmista terveysongelmien aiheuttajista on kroonistunut stressi. Pitkään jatkuva kehon ja mielen stressitila on yhdistetty mieliala- ja uniongelmien lisäksi esimerkiksi ylipainoon, tulehdussairauksiin, infektioherkkyyteen, diabetekseen ja syöpään (Järvelin-Pasanen, Zhang). Hermostossamme (autonomisessa) on kaksi puolta: sympaattinen ja parasympaattinen. Sympaattinen ”Pakene tai taistele”- puoli virittyi muinaisina aikoina, kun juoksimme villieläimiä tai vihollisia pakoon. Nykyään villieläimiä ei tarvitse…

Vähennä stressiä pilates-harjoittelulla (ja miten se saattaa nopeuttaa toipumista koronavirustaudista)

Hengitys on yksi pilateksen kuudesta pääperiaatteesta, ja tällä periaatteella taklataan osaltaan stressikuormaa. Syvään hengittäminen (mihin pilateksessa tähdätään), ja palleahengitys, vähentää stressiä aktivoimalla hermoston parasympaattista ”lepää&sulata ruokaa” -puolta (Hamasaki, Perciavalle). Valtaosalla tämän päivän ihmisiä päivittäinen stressikuorma on suuri, joten stressitasojen laskemista hengityksen avulla ei kannata sivuuttaa. Toki pilates-harjoittelussa hengitys liittyy pääosin keskivartalon tuen aktivoimiseen, mutta ikäänkuin…

Beans&Styles

Superhelppo ja -nopea proteiinipitoinen kasvisruoka 15 minuutissa! (Kahdelle/kolme annosta naiselle) 1 sipuli pilkottuna 1 valkosipulinkynsi pilkottuna 2 rkl aurinkokuivattuja tomaatteja 2 prk valkoisia papuja tomaattikastikkeessa 1 prk kidneypapuja Kuullota sipulit, lisää aurinkokuivatut tomaatit, valkoiset pavut tomaattikastikkeen kanssa ja huuhdellut kidneypavut. Anna tekeytyä miedolla lämmöllä 5-10 min. Valmista odottaessasi tzatziki: Raasta 1/2 kurkku ja valuta se…

Keskustan ”coren” käyttö pilates-harjoittelussa +lapatuet

Ydintuki Liike ohjataan lähteväksi aina ensimmäisenä voimakeskuksen syvistä ”ydin”lihaksista. Näiden syvien keskivartalon lihasten tulisi syttyä liikkeessä ennen pinnallisia vatsa- ja selkälihaksia. Mikäli liike lähtee pinnallisista keskivartalon lihaksista, selkärangan tuki liikkeessä ei ole optimaalinen, mikä taas altistaa nykyajan tutkimuksen mukaan selkäongelmille (ja heikentää myös suorituskykyä voiman ”vuotaessa”). Tästä syystä on ensisijaisen tärkeää saada ydintuki aktiiviseksi ennen…

Veganillas, eli helpot kasvistortillat

Testaa herkullinen, helppo ja terveellinen resepti ”veganilloihin”, josta ei tosiaankaan tarvitse maksaa makuhintaa! Hyvää vaihtelua, vaikka eläinkunnan tuotteita pääsääntöisesti söisitkin! (kahdelle) Täyte: 1/2-1 paprika 1 punasipuli 2 prk Go Green -suuret valkoiset pavut Rainbow tex-mex -mausteseos Taco tomaattisalsa (oma suosikki Santa Maria) Guacamole: 1 pieni avokado punasipulia pilkottua tomaattia Meira chili-mausteseosta suolaa Muuta: Tortillalättyjä (oma…