Olen 42-vuotias valmentaja Nokialta. Perheeseeni kuuluu vaimo ja espanjanvesikoira Ransu. Jo yli 20 vuoden ajan olen imenyt asiaa harjoittelusta ja ravinnosta, vaikka vasta vuonna 2018 siirryinkin päätoimiseksi traineriksi. Kokemukseni kautta koen että yleistä toiminnallisuutta, ja sitä kautta hyvinvointia, kehittävä harjoittelu on valtaosalle ihmisistä sitä tärkeintä harjoittelua. Valmennan Kuntokeskus Liikussa Ylöjärvellä sekä Turtolassa. Lue lisää koulutuksestani…
Tangonnopeuksiin perustuva harjoittelu eli VBT
1. Mitä VBT on ja miksi se kannattaa? VBT tulee sanoista velocity-based training eli vapaasti suomennettuna nopeuksiin perustuva harjoittelu. Tangonnopeuksia mittaamalla pystyt varmistamaan, että treenaat oikealla voiman osa-alueella halutun harjoitusvaikutuksen aikaansaamiseksi. Se vie tietyllä tapaa arpomisen pois kuorman valinnasta ja antaa kovaa dataa tilalle. Samoin sillä pystytään varmistamaan, ettei treenaa liian kevyesti/rankasti, vaan sarjoihin jää…
Onnistusmistarina
Valmennettavani Annan tarina elämäntapamuutoksesta 🙂 https://www.iltalehti.fi/laihdutus/a/9c7a2fdb-e729-485b-8a70-d850c0f8d73f
Puuro vai leipä?
Törmäsin tässä hiljan tähän ikuisuuskysymykseen. Toiset kokevat että aamiaiseksi nautittu puuro pitää paremmin nälkää loitolla ja toiset että leipää sen olla pitää. Lyhyt vastaus tähän kysymykseen on että enemmän on merkitystä mitä syöt puuron tai leipien LISÄKSI. Kumpikin jää sellaisenaan (tai leipä päällisineenkin) ainakin yksipuoliseksi, jos ei myös niukaksi. Lisää ainakin raejuustoa 1/2-1 purkkia viljatuotteiden…
Vertikaalihyppy-verkkovalmennus
”Palloiluhallin punttisalilla oli levy, jossa pääsi mittaamaan kuinka korkealle pystyy hyppäämään. Muistan että lukioikäisenä tuota tuli useasti testattua ja lukema oli sitkeästi aina 40 sentin luokkaa. 16-vuotiaana aloitin aktiivisen voimaharjoittelun, mitä jatkuikin 20 vuoden ajan. Jo vuosia voimaharjoitteena olin vierailemassa kaverini luona Jyväskylässä ja monitoimitalon tapahtumassa liikuntatieteellisen kaverit olivat mittaamassa nousukorkeutta ponnistuslevyllä. Päätin mielenkiinnosta raapaista…
Suojattu: Enemmän hyvää, vähemmän huonoa -verkkovalmennus (lataussivu)
Otetta ei näytetä, koska artikkeli on suojattu.
Keho kuntoon kehonpainoharjoittelulla
Keski-ikäinen Pasi kehui syksyn ryhmän jälkeen kuinka helppoa portaiden kiipeäminen nyt on. Susanna taas huomasi kehon vahvistuneen, naisten punnerruksia meni muutaman takkuisen sijaan 15 kappaletta jo parin kuukauden harjoittelun jälkeen. Ja kuinka hyvä olo aina treenin jälkeen oli, vaikkei itsekseen olisikaan jaksanut salille lähteä. Vahvistamme ryhmässä kehoa monipuolisesti kehonpainoharjoitteilla. Treenit ovat kehityksen takaamiseksi kaksi kertaa…
Laihdu ketolla -pienryhmävalmennus
Miksi ketoruokavalio? Haluatko tehokkaan startin painonpudotukseen? Ketoruokavalio on tehokas tapa pudottaa painoa lyhyellä aikavälillä. Tästä syystä se toimii mainiosti painonpudotuksen starttina, sillä nopeat tulokset painonpudotuksen alussa motivoivat jatkamaan terveellisemmillä elintavoilla. Mikä ketoruokavalio on? Ketoruokavalio on käytännössä vain uusi, houkuttelevampi nimi vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle. Toki ketoruokavalio toteutetaan usein terveellisemmillä ruoka-aineilla kuin ”vanhemmat” vähähiilihydraattiset ruokavaliot, joissa läträttiin pekonilla,…
100 kilon kyykky -pienryhmä
Yksinkertaisesti tämä ryhmä on sinulle, jos tavoitteenasi on tehdä täyskyykky 100 kilolla! Kyykky on kiistatta yksi parhaista koko kehon lihasmassaa rakentavista liikkeistä, sillä se kuormittaa kehon isoja lihasryhmiä kuten pakaroita ja etureisiä voimakkaasti. Tiesitkö muuten että ”isot liikkeet”, kuten täydellä liikeradalla tehtävä kyykky lisäävät myös luonnollista lihasta rakentavien hormonien eritystä esimerkiksi käsiliikkeitä enemmän? Tästäkin syystä…
Polar Ignite vai Polar Vantage M
Eräs kurssikaverini kysyi kommenttejani, kun oli nähnyt somessa minun hommanneen Polar Vantage M:n. Palautteeni paisui samalla blogikirjoituksen mittaiseksi, joten ajattelin julkaista sen kaikkien nähtäväksi. Ehkä siitä jollekin toisellekin on hyötyä. Minulla oli aiemmin käytössä Polar Ignite, missä käytännössä on samat omininaisuudet Polar Vantage M:ssä= sama käyttöjärjestelmä. Käyttiksen ominaisuuksista tykkäsin sinällään jo Ignitessa, esimerkiksi palautuneisuuden seurannasta…
Hyvinvointimittari -hyvä renki, huono isäntä
Nämä laitteet, kuten Oura-sormus, ovat herättäneet paljon keskustelua viime aikoina. Mielestäni niiden rooli on hyvä ajatella samalla tavalla kuin teknologian ylipäätäänkin – hyviä renkejä, mutta surkeita isäntinä. Itse me itsemme paremmin tunnemme kuin vain kylmää dataa mittaavat laitteet. Eikä niiden antamien lukujen perusteella kannata päiväänsä ja elämäänsä orjallisesti suunnitella. Mutta toki saamme mittareista hyviä vinkkejä…
Valmentaja Harri Männistö 