Onko sinulla älykello tai -sormus, joka antaa sykevälivaihtelulukemasi esimerkiksi yön ajalta, muttet oikein tiedä mitä se käytännössä merkitsee? Tästä artikkelista selviää pähkinänkuoressa, miksi sykevälivaihtelu on yksi tärkeimpiä asioita, joita näillä laitteilla kannattaa seurata. Sykevälivaihtelu (engl. heart rate variability tai HRV) kuvastaa autonomisen hermostosi tilaa, eli oletko valmiina juoksemaan leijonia pakoon, vai kannattaako ennemmin keskittyä palautumaan…
Polar Ignite vai Vantage M
Polar Vantage M Eräs kurssikaverini kysyi kommenttejani, kun oli nähnyt somessa minun hommanneen Polar Vantage M:n. Palautteeni paisui samalla blogikirjoituksen mittaiseksi, joten ajattelin julkaista sen kaikkien nähtäväksi. Ehkä siitä jollekin toisellekin on hyötyä. Polar Ignite Minulla oli aiemmin käytössä Polar Ignite, missä käytännössä on samat omininaisuudet Polar Vantage M:ssä = sama käyttöjärjestelmä. Käyttiksen ominaisuuksista tykkäsin…
Harri Männistö
Olen 44-vuotias valmentaja Nokialta. Yli 25 vuoden ajan olen intohimoisesti omaksunut tietoa harjoittelun, ravinnon ja levon (palautumisen) kolminaisuudesta. Valmentanut olen vuodesta 2015. Aiemmassa ammatissani toimin tuoteasiantuntijana ravintolisäyrityksessä, jona aikana kirjoitin myös kirjan lisäravinteista. Ravintovalmentajan ja personal trainer:in koulutuksen lisäksi olen opiskellut ammattivalmentajaksi sekä pilates-ohjaajaksi. Ammattikorkeakoulussa olen suorittanut aiemmin kaupallisen alan tutkinnon. Näen että kehon toimintakykyä…
Hullujen päivien sähköpösöllä Lappiin
Reilun parin sadan kilometrin reissut ovat onnistuneet etelässä kivuttomasti lataamatta, joten rohkenimme lähteä näin lömpimään aikaan sähköautollamme Lappiin. Seikkailuasenteella! Etukäteen katselin https://abetterrouteplanner.com -sivustolta, että neljällä pysähdyksellä pitäisi reissu onnistua suht järkevästi. Pit stopit reilun 200 km välein, niin pitäisi jäädä vähän ”rangea” reserviin. Oppiihan tässä ainakin sähköauton kanssa toimimisesta. Matkaan lähdettiin vähän klo 9 jälkeen…
Tutuista kuntosaliliikkeistä raskaampia!
Tee tutusta liikkeestä raskaampi. Tämä onnistuu esimerkiksi pidentämällä liikerataa (video 1), epävakauttamalla kuormaa tai asentoa (video 2, 4), toispuoleisella kuormituksella (video 3), nostamalla painot kahdella jalalla ja jarruttamalla vain yhdellä (video 5) ja pysäyttämällä liike hetkeksi ala-asennossa (kaikki yllämainitut liikkeet). Menetelmät sopivat ihan perustreeniinkin tuomaan uutta hauskuutta, haastetta ja ärsykettä! Urheilua varten punttia treenatessa metodit…
Stimulusaddikti
Oletko stimulus- vai kehitysaddikti? Tunnettu voimavalmentaja Thibaudeau kirjoitti hiljan artikkelin T-Nationilla kuinka liiallinen ja liian kova harjoittelu peittää herkästi suorituskyvyn alleen. Thibsin mukaan etenkin stimulus-addikteilla, itseni mukaan lukien, on riski treenata liian kovaa, jolloin harjoittelusta palautuminen hidastuu merkittävästi. Tällöin harjoittelutiheys kärsii, mikä on paljon olennaisempaa kehitykselle kuin yksittäisen harjoituksen ärsyke. Stimulus-addikti tekee helposti pitkiä treenejä,…
Kohtaaminen tuntemattoman kanssa
Tuntui, että tämä henkilö alkoi aina puhua asioista jotka itsellänikin olivat mielen päällä. Harvoin nykyään törmää ihmisiin, joiden kanssa on heti samalla aaltopituudella. Eilen näin kävi pitkästä aikaa. Olin töissä menossa parin kollegan kanssa syömään ja he istuivat samaan pöytään minulle aiemmin tuntemattoman henkilön kanssa. Tuntui, että tämä henkilö alkoi aina puhua asioista, jotka itsellänikin…
Long covid ja pilates
Pallean hyvä toiminta liittyy yhteen aikamme suurimmista terveydellisistä ja yhteiskunnallisista haasteista, eli koronavirustautiin, ja siitä toipumiseen. Vakava koronavirustauti syö monestakin syystä voimakkaasti lihasmassaa hengityslihakset mukaan lukien (1). Hengitykseen keskittyminen ja hengityslihasten vahvistaminen sekä niiden normaali toiminta on olennainen osa pilates-harjoittelua. Jotta pallea pääsee laskeutumaan, ja keuhkot laajentumaan kunnolla, kehon tulee olla hyvässä ryhdissä, mikä on…
Irtojäätelöt testissä
Ensin ajattelin laittaa vain itselleni puhelimeen muistiinpanoja eri firmojen irtojäätelömauista, kun ei muista minkä valmistajan mikäkin maku toimi ja mikä ei.. Tuli sitten mieleen että tästä saattaisi olla muillekin hyötyä. Ehdoton, itsellekin suurena yllätyksenä tullut, suosikki on Pappagallon vanilja. Runsaasti makua aidosta vaniljasta ja sopivan pehmeä nuolemalla nautittavaksi, 6/5. Harmi vain, ettei Pappagallon kioskeja ole…
Oura vai urheilukello, osa 2
Hifistelijöille Laitteiden välillä on hieman eroja on myös yöllisen palautuneisuuden mittaamisessa. Polar laskee valmiuslukeman unen neljän ensimmäisen tunnin keskiarvona (pois lukien ensimmäiset puoli tuntia), kun taas Oura mittaa artikkelin ykkösosassa mainittuja palautumistekijöitä koko yön ajalta. Alkuyöstä tuleekin suhteessa eniten seuraavan päivän valmiudelle tärkeintä syvää unta, jolloin myös leposyke on alhaisimmillaan ja sykevälivaihtelu suurimmillaan. Näiden tietojen…
Oura vai urheilukello, osa 1
Lyhyesti ja ytimekkäästi Moni saattaa puntaroida, hankkiiko unta ja aktiivisuutta mittavan älysormuksen, vai olisiko urheilukello kuitenkin monipuolisempi valinta. Usean vuoden käyttökokemuksen perusteella (molempien osalta) sanoisin tämän riippuvan paljolti siitä mitä haluaa mitata. Unen ja palautuneisuuden seurantaan Oura-älysormus on kattavampi (ja toki esimerkiksi kehon lämpötilan mittauksen moni on havainnut hyödylliseksi Covid-aikoina). Mikäli taas haluaa mitata pääosin…
Miksi ankkapeppu-trendi altistaa selkävaivoille?
Peppu on pop (vieläkin?) ja kuvaan kuuluu usein alaselkää notkistamalla asettaa pakarat edullisempaan asentoon. Ainakin pakarajulkkisten some-päivityksistä (Erna Husko?) tuttu pepun ”tyrkylle” asettaminen kääntää kuitenkin alaselkän notkolle, jolloin lantio kallistuu alaspäin. Kyseinen lantion asento kytkee vatsalihakset pois pelistä tukemasta selkärankaa, kiristää vastaavasti alaselän lihaksia (ja lähentää nikamavälejä) sekä paradoksaalisesti veltostaa myös pakaroita! Vielä pahempi juttu,…
Joulukalenterin luukku 7. Hidasta syömistä.
Kaikilla meistä on varmasti joskus käynyt niin että alkuun ei meinaa millään tulla kylläiseksi ja vähän ajan kuluttua vatsa on jo liiankin täynnä. Tämä johtuu siitä että kylläisyyssignaalit tulevat vatsasta aivoille vasta 20 minuuttia syömisen aloittamisesta. Tällöin saatat laittaa kurkustasi alas reippaastikin kaloreita ennen kuin alat tuntea kylläisyyttä. Toki hitaampi syöminen helpottaa ruoansulatuksenkin työtä ja…