Onko sinulla älykello tai -sormus, joka antaa sykevälivaihtelulukemasi esimerkiksi yön ajalta, muttet oikein tiedä mitä se käytännössä merkitsee? Tästä artikkelista selviää pähkinänkuoressa, miksi sykevälivaihtelu on yksi tärkeimpiä asioita, joita näillä laitteilla kannattaa seurata. Sykevälivaihtelu (engl. heart rate variability tai HRV) kuvastaa autonomisen hermostosi tilaa, eli oletko valmiina juoksemaan leijonia pakoon, vai kannattaako ennemmin keskittyä palautumaan…
Polar Ignite, Vantage M vai Pacer?
Lopussa jokaisen laitteen plussat ja miinukset, jos et jaksa lukea tarkempia kuvauksia… Polar Vantage M Eräs kurssikaverini kysyi kommenttejani, kun oli nähnyt somessa minun hommanneen Polar Vantage M:n. Palautteeni paisui samalla blogikirjoituksen mittaiseksi, joten ajattelin julkaista sen kaikkien nähtäväksi. Ehkä siitä jollekin toisellekin on hyötyä. Polar Ignite Minulla oli aiemmin käytössä Polar Ignite, missä käytännössä…
Harri Männistö
Toimin sivutoimisena opettajana, vedän omaa pilates-ryhmää Nokialla Viholan koululla https://harrimannisto.com/ryhmaliikunnat/ ja ohjaan pilatesta sekä Animal Flow -harjoittelua OleFit Tampellassa. Yli 25 vuoden ajan olen imenyt itseeni tietoa harjoittelun, ravinnon ja levon (palautumisen) kolminaisuudesta. Valmentanut olen vuodesta 2015. Aiemmassa ammatissani toimin tuoteasiantuntijana ravintolisäyrityksessä, jona aikana kirjoitin myös kirjan lisäravinteista. Ravintovalmentajan, voimavalmentajan ja personal trainer:in koulutuksen lisäksi…
My Lifestyle DNA -testi
Nyt saat selvitettyä yksilölliset ravintotarpeesi ja Sinulle parhaiten sopivat liikuntamuodot geenitestauksella, tarkasti, luotettavasti ja elinikäisellä päivityksellä. Satoja geenejä analysoidaan alan laatusertifioidussa laboratoriossa Euroopassa sylkinäytteestäsi, minkä perusteella saat omille sivuillesi genetiikan ammattilaisten laatimat raportit suosituksineen juuri sinun perimällesi soveltuvasta ravinnosta, elämäntavoista ja liikuntamuodoista. My Lifestyle -paketissa analysoidaan tällä hetkellä yli 70 muuttujaa, ja omille suojatuille sivuillesi…
BDNF pitää kognition kunnossa
Nimihirviöstä huolimatta BDNF (brain-derived neurotrophic factor) eli aivoperäinen hermokasvutekijä on proteiini, johon kannattaa tutustua lähemmin. BDNF auttaa pitämään aivot joustavina ja kognition kunnossa sekä nuorina että vanhoina. Tämä proteiini on elintärkeä oppimisen ja muistin kannalta, ja aivojen alhainen BDNF-taso onkin yhdistetty muun muassa masennukseen ja dementiaan. Hyvä uutinen kuitenkin on, että elintavoilla pystyy merkittävästi lisåämään…
Urhatun sauna Nokia 3,5/5 (7.9.2025)
Urhatun saunan arvostelu
Ylikuormittava tila sankaruuden merkki?
Suorittamista korostavassa kulttuurissamme tulee helposti haettua arvoa suoritusten kautta. Yksi esimerkki tästä on (kestävyys) liikunnan kiormitusta seuraavat hyvinvointikellot, jotka saattavat houkutella toisia hakemaann palkintoa suurista treeninääriatä. Silloin voi olla hyvällä omallatunnolla, jos kardioluorma näyttää ylikuormittavaa. Kliseisen, mutta oikeaan osuvan, sanonnan mukaan kunto kasvaa kuitenkin levossa. Harjoitus antaa vain ärsykkeen kunnon kehitykselle ja levon avulla kestämme…
Miksi jooga (tai pilatesharjoitus) tukee mielen hyvinvointia?
Jooga sopii empiiristenkin havaintojen mukaan hyvin nykynuorten mielenmaisemaan armollisena harjoitusmenetelmä. Omaehtoisuudella on myös positiivinen vaikutus mielen hyvinvointiin, missä tullaan motivaation perustekijöihin (Behm 2021). Jooga on tietyllä tavalla humanistista, sillä ohjaamisessa käytetystä komentomenetelmästä (behavioristinen) huolimatta siinä ei niinkään pakoteta tekemään tiettyjä asioita, vaan ehdotusten kautta pyritään pääsemään kutakin tavoitetta kohti. Tämä tukee edelleen mielen hyvinvointia itseohjautuvuuden…
Hullujen päivien sähköpösöllä Lappiin
Reilun parin sadan kilometrin reissut ovat onnistuneet etelässä kivuttomasti lataamatta, joten rohkenimme lähteä näin lömpimään aikaan sähköautollamme Lappiin. Seikkailuasenteella! Etukäteen katselin https://abetterrouteplanner.com -sivustolta, että neljällä pysähdyksellä pitäisi reissu onnistua suht järkevästi. Pit stopit reilun 200 km välein, niin pitäisi jäädä vähän ”rangea” reserviin. Oppiihan tässä ainakin sähköauton kanssa toimimisesta. Matkaan lähdettiin vähän klo 9 jälkeen…
Tutuista kuntosaliliikkeistä raskaampia!
Tee tutusta liikkeestä raskaampi. Tämä onnistuu esimerkiksi pidentämällä liikerataa (video 1), epävakauttamalla kuormaa tai asentoa (video 2, 4), toispuoleisella kuormituksella (video 3), nostamalla painot kahdella jalalla ja jarruttamalla vain yhdellä (video 5) ja pysäyttämällä liike hetkeksi ala-asennossa (kaikki yllämainitut liikkeet). Menetelmät sopivat ihan perustreeniinkin tuomaan uutta hauskuutta, haastetta ja ärsykettä! Urheilua varten punttia treenatessa metodit…
Stimulusaddikti
Oletko stimulus- vai kehitysaddikti? Tunnettu voimavalmentaja Thibaudeau kirjoitti hiljan artikkelin T-Nationilla kuinka liiallinen ja liian kova harjoittelu peittää herkästi suorituskyvyn alleen. Thibsin mukaan etenkin stimulus-addikteilla, itseni mukaan lukien, on riski treenata liian kovaa, jolloin harjoittelusta palautuminen hidastuu merkittävästi. Tällöin harjoittelutiheys kärsii, mikä on paljon olennaisempaa kehitykselle kuin yksittäisen harjoituksen ärsyke. Stimulus-addikti tekee helposti pitkiä treenejä,…
Kohtaaminen tuntemattoman kanssa
Tuntui, että tämä henkilö alkoi aina puhua asioista jotka itsellänikin olivat mielen päällä. Harvoin nykyään törmää ihmisiin, joiden kanssa on heti samalla aaltopituudella. Eilen näin kävi pitkästä aikaa. Olin töissä menossa parin kollegan kanssa syömään ja he istuivat samaan pöytään minulle aiemmin tuntemattoman henkilön kanssa. Tuntui, että tämä henkilö alkoi aina puhua asioista, jotka itsellänikin…
Long covid ja pilates
Pallean hyvä toiminta liittyy yhteen aikamme suurimmista terveydellisistä ja yhteiskunnallisista haasteista, eli koronavirustautiin, ja siitä toipumiseen. Vakava koronavirustauti syö monestakin syystä voimakkaasti lihasmassaa hengityslihakset mukaan lukien (1). Hengitykseen keskittyminen ja hengityslihasten vahvistaminen sekä niiden normaali toiminta on olennainen osa pilates-harjoittelua. Jotta pallea pääsee laskeutumaan, ja keuhkot laajentumaan kunnolla, kehon tulee olla hyvässä ryhdissä, mikä on…
Irtojäätelöt testissä
Ensin ajattelin laittaa vain itselleni puhelimeen muistiinpanoja eri firmojen irtojäätelömauista, kun ei muista minkä valmistajan mikäkin maku toimi ja mikä ei.. Tuli sitten mieleen että tästä saattaisi olla muillekin hyötyä. Ehdoton, itsellekin suurena yllätyksenä tullut, suosikki on Pappagallon vanilja. Runsaasti makua aidosta vaniljasta ja sopivan pehmeä nuolemalla nautittavaksi, 6/5. Harmi vain, ettei Pappagallon kioskeja ole…