Sykevälivaihtelu HRV, mitä se kertoo?

Onko sinulla älykello tai -sormus, joka antaa sykevälivaihtelulukemasi esimerkiksi yön ajalta, muttet oikein tiedä mitä se käytännössä merkitsee? Tästä artikkelista selviää pähkinänkuoressa, miksi sykevälivaihtelu on yksi tärkeimpiä asioita, joita näillä laitteilla kannattaa seurata. Sykevälivaihtelu (engl. Heart rate variability tai HRV) kuvastaa autonomisen hermostosi tilaa, eli oletko valmiina juoksemaan leijonia pakoon, vai palautumaan fyysisistä/henkisistä rasituksista. Sykevälivaihtelu…

Polar Ignite vai Vantage M

Polar Vantage M Eräs kurssikaverini kysyi kommenttejani, kun oli nähnyt somessa minun hommanneen Polar Vantage M:n. Palautteeni paisui samalla blogikirjoituksen mittaiseksi, joten ajattelin julkaista sen kaikkien nähtäväksi. Ehkä siitä jollekin toisellekin on hyötyä. Polar Ignite Minulla oli aiemmin käytössä Polar Ignite, missä käytännössä on samat omininaisuudet Polar Vantage M:ssä = sama käyttöjärjestelmä. Käyttiksen ominaisuuksista tykkäsin…

Harri Männistö

Olen 44-vuotias valmentaja Nokialta. Yli 25 vuoden ajan olen intohimoisesti omaksunut tietoa harjoittelun,  ravinnon ja levon (palautumisen) kolminaisuudesta. Valmentanut olen vuodesta 2015. Aiemmassa ammatissani toimin tuoteasiantuntijana ravintolisäyrityksessä, jona aikana kirjoitin myös kirjan lisäravinteista. Ravintovalmentajan ja personal trainer:in koulutuksen lisäksi olen opiskellut ammattivalmentajaksi sekä pilates-ohjaajaksi.  Ammattikorkeakoulussa olen suorittanut aiemmin kaupallisen alan tutkinnon. Näen että kehon toimintakykyä…

Irtojäätelöt testissä

Ensin ajattelin laittaa vain itselleni puhelimeen muistiinpanoja eri firmojen irtojäätelömauista, kun ei muista minkä valmistajan mikäkin maku toimi ja mikä ei.. Tuli sitten mieleen että tästä saattaisi olla muillekin hyötyä. Ehdoton, itsellekin suurena yllätyksenä tullut, suosikki on Pappagallon vanilja. Runsaasti makua aidosta vaniljasta ja sopivan pehmeä nuolemalla nautittavaksi, 6/5. Harmi vain, ettei Pappagallon kioskeja ole…

Oura vai urheilukello, osa 2

Hifistelijöille Laitteiden välillä on hieman eroja on myös yöllisen palautuneisuuden mittaamisessa. Polar laskee valmiuslukeman unen neljän ensimmäisen tunnin keskiarvona (pois lukien ensimmäiset puoli tuntia), kun taas Oura mittaa artikkelin ykkösosassa mainittuja palautumistekijöitä koko yön ajalta. Alkuyöstä tuleekin suhteessa eniten seuraavan päivän valmiudelle tärkeintä syvää unta, jolloin myös leposyke on alhaisimmillaan ja sykevälivaihtelu suurimmillaan. Näiden tietojen…

Oura vai urheilukello, osa 1

Lyhyesti ja ytimekkäästi Moni saattaa puntaroida, hankkiiko unta ja aktiivisuutta mittavan älysormuksen, vai olisiko urheilukello kuitenkin monipuolisempi valinta. Usean vuoden käyttökokemuksen perusteella (molempien osalta) sanoisin tämän riippuvan paljolti siitä mitä haluaa mitata. Unen ja palautuneisuuden seurantaan Oura-älysormus on kattavampi (ja toki esimerkiksi kehon lämpötilan mittauksen moni on havainnut hyödylliseksi Covid-aikoina). Mikäli taas haluaa mitata pääosin…

Miksi ankkapeppu-trendi altistaa selkävaivoille?

Peppu on pop (vieläkin?) ja kuvaan kuuluu usein alaselkää notkistamalla asettaa pakarat edullisempaan asentoon. Ainakin pakarajulkkisten some-päivityksistä (Erna Husko?) tuttu pepun ”tyrkylle” asettaminen kääntää kuitenkin alaselkän notkolle, jolloin lantio kallistuu alaspäin. Kyseinen lantion asento kytkee vatsalihakset pois pelistä tukemasta selkärankaa, kiristää vastaavasti alaselän lihaksia (ja lähentää nikamavälejä) sekä paradoksaalisesti veltostaa myös pakaroita! Vielä pahempi juttu,…

Joulukalenterin luukku 7. Hidasta syömistä.

Kaikilla meistä on varmasti joskus käynyt niin että alkuun ei meinaa millään tulla kylläiseksi ja vähän ajan kuluttua vatsa on jo liiankin täynnä. Tämä johtuu siitä että kylläisyyssignaalit tulevat vatsasta aivoille vasta 20 minuuttia syömisen aloittamisesta. Tällöin saatat laittaa kurkustasi alas reippaastikin kaloreita ennen kuin alat tuntea kylläisyyttä. Toki hitaampi syöminen helpottaa ruoansulatuksenkin työtä ja…

Joulukalenteri 2021 (ravintovinkkejä)

Miten selvitä joulunpyhistä voittajana? Annan tässä joulukalenterissa ravintovinkkejä etenkin joulunaikaan liittyen, mutta toki nämä vinkit pätevät myös muut 360 päivää vuodesta.  Luukku 1. Rajoita jouluherkut joulunaikaan.  Kuulostaako tutulta? Alat maistella glögiä ja nauttia joulutorttuja säännöllisesti jo marraskuun puolella. Siitä tapa sitten jatkuu säännöllisesti joulun pyhien loppuun asti. Tätä eivät ainakaan helpota kauppojen joulusuklaiden ja edellä…

Pilates-harjoittelu edistää urheilusuoritusta

Pilates on säilyttänyt suosionsa tanssijoiden suosimana fysiikkaharjoittelun muotona nykypäivään saakka. Pilates-harjoittelu veti tanssijoita puoleensa, sillä, kuten tanssissa, pilateksessakin oli tärkeää hallitusti ja suurella tarkkuudella saavuttaa äärimmäisiä liikeratoja (Latey). Nykyään pilates-harjoittelusta on myös tutkitusti hyötyä tanssissa suorituksen edistäjänä ja vammojen ennaltaehkäisyssä (Ahearn). Pilates-harjoittelua käytetään paljon muidenkin urheilijoiden harjoittelussa, kuntoutuksessa sekä osana vammojen ennaltaehkäisyä (Metel). Pilateksen harjoitteilla…

Pilates lisää seksuaalista nautintoa

Erityisesti lantionpohjan lihasten harjoittaminen näyttäisi olevan yhteydessä parantuneisiin sukupuolitoimintoihin ja seksuaaliseen nautintoon (Hadizadeh). Yksi pilateksen pääperiaatteista on vatsan syvien lihasten aktivoiminen ja toinen näistä rakenteista on juuri lantionpohjan lihakset. Erityisen paljon lantionpohjan harjoittamisen ja seksuaalitoimintojen yhteydestä on näyttöä synnyttäneillä naisilla (Hadizadeh). Näiden toimintojen parantuminen on ollut yhteydessä myös parempaan elämänlaatuun (Hadizadeh). Toki myös miehillä lantionpohjan…

Pilates-harjoittelu edistää aivotoimintaa

Liikunta ylipäätään parantaa aivojen toimintaa, oli se sitten kestävyysliikuntaa, voimaharjoittelua tai taitoon liittyvää. Fyysisen aktiivisuuden vaikutukset ilmenevät paitsi parempana aivojen suorituskykynä nykyhetkessä (erityisesti kestävyysharjoittelu), liikunta estää myös iän myötä tapahtuvaa aivotoimintojen heikkenemistä ja hidastaa muistisairauksien, kuten Alzheimerin taudin ja dementian, syntyä. Samoin liikunnalla on tunnettuja vaikutuksia mielialaan ja lisää todisteita sen suotuisista vaikutuksista myös vakavampiin…

Smoothieohjeita

Tästä ravitsemuksellisesti täysipainoiset smoothiet aamiaiseksi tai välipalaksi! 1. Smoothievaihtoehdot a) Perussmoothie Naiset  Miehet  Urheilija 1. Pohja: Maustamaton jogurtti tai makeuttamaton kookos-/mantelimaito  2-3 dl   2-3 dl   2-3 dl  2. Proteiini: Heraproteiinijauhe (FAST Whey+, FAST Hera80…) no. 1 /kasviproteiinijauhe tai rahka 1 mitta 25 g tai 2/3 prk rahkaa 1,5 mittaa tai 1 prk rahkaa 1,5 mittaa tai 1…