Case Lotta Harala -kisapäivänä sokka irti! 

Lotan kolmannella valmennuskerralla kävimme läpi spesifimpää, kilpailuun valmistavaa ravitsemusta. Kun perusteet on kunnossa, niin voidaan alkaa keskittyä myös yksityiskohtiin. Tosin yksityiskohdat on sudenkuoppa, jonka kanssa pitää olla tarkkana. Koko ajan on pidettävä mielessä kyseisen urheilijan ydinongelmat, jottei yksityiskohtiin uppoudu liian syvälle ja kokonaiskuva hämärry. Yksityiskohdat on hyvä renki, mutta huono isäntä. Pätee muuten kaikkeen valmennukseen ja työhön.

Sitten itse kovaan asiaan, eli miten Lotan kilpailuihin valmistavaa ja niiden aikaista ravinnonsaantia säädettiin. 
1) Valmistava ravinto. Edellispäivänä erityisesti Lotan tapauksessa oli hyvä syödä hieman reilummin hiilihydraatteja, jotta energiavarastoissa ei ole vajetta kilpailun aikana. Vaikka itse suoritus onkin lyhyt, lämmittelyineen ja monesti useine erineen, kisapäivän energiankulutus on kuitenkin yllättävän suuri. Toki täydet energiavarastot myös edesauttavat levollista unta ja sitäkin kautta ovat olennainen asia seuraavan päivän suorituksen kannalta.
2) Kisaaamun ravinto. Aamupalalla iso puuro normaalin vähän niukempi hiilarisemman aamuevään sijaan edelleen polttoainevarastoja osaltaan varmistamaan ja verensokeria sopivasti nostamaan.

Seuraavassa osassa lisää itse kisapäivän ravinnosta ja lisäravinteista… Pysy feedissä 😉

-Ravintovalmentaja Harri Männistö

Mainokset

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s

%d bloggers like this:
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close