Lapatuet haltuun

Miksi lapatukea kannattaa vahvistaa? Lapatukien toiminta on tärkeää olkapäiden, hartioiden (ja selän) hyvinvoinnin kannalta, ja niitä tarvitaan niin arkiaskareissa kuin monessa urheilulajissa. Aina käsien liikkuessa myös lapojen tulisi liikkua ja tukea olkapäitä = lapatuki. Salilla tarvitset lapatukia erityisesti ylävartalon punnerrus- ja vetoliikkeissä. Arjessa esimerkiksi kurottaessa tavaraa ylhäältä hyllyltä. Lapatuista puhutaan monikossa, sillä niitä on yhteensä…

Kolesteroli ja ravinto

Kolesteroli kohollaan? Silloin kannattaa jatkaa lukemista. Kolesterolia nostaa etenkin puhdistetut hiilihydraatit (valkoinen vilja, sokerit) yhdistettynä runsaaseen tyydyttyneiden rasvojen saantiin = tyypillinen länsimainen ruokavalio. Tyydyttyneet rasvat ei sinällään ole välttämättä ongelma kolesterolin suhteen, mutta runsas tyydyttyneiden (kovien rasvojen) saanti yhdistettynä vähäiseen tyydyttämättömien rasvojen (pehmeiden rasvojen) saantiin taas on. Ja harvoinhan ne ketkä syövät paljon kovien rasvojen…

Aivojumppaa

Kehon keskilinjan ylittävät liikkeet tekevät hyvää aivoille, ja saapa monissa niistä yläselkäkin kipeästi kaipaamaansa kiertoliikettä! Nämä liikkeet yhdistävät oikean ja vasemman aivopuoliskon, joista vasen on yhteydessä oppimiseen, muistiin ja keskittymiskykyyn. Keskilinjan ylittävät liikkeet mahdollistavat tässä osassa aivoja olevien yhteyksien muodostua nopeammin ja tehokkaammin (Hannaford). Tästä syystä ne virkistävät aivoja. Tällaiset liikkeet toimivat ymmärrettävästi täsmäliikkeinä taukojumpassa…

Pilateksen 6 tärkeintä periaatetta

5. Täsmällisyys (precision) Keskittyminen linkittyy myös seuraavaan Pilateksen perusperiaatteeseen, eli täsmällisyyteen. Pilates-harjoittelussa liikkeet tehdään aina täsmällisesti ja tarkasti, ei vain sinne päin. Laatu on taas määrää tärkeämpää. Joseph Pilates ohjeistaa jo alkuperäisessä kirjassaan kaikkien liikkeiden alku- ja loppuasennot sekä hengityssuunnat täsmällisesti. Liikkeitä ei tehdä tarkasti vain niuhottamisen vuoksi, vaan täsmällisyyden avulla liikkeistä tulee täydempiä sekä…

Pilateksen 6 tärkeintä periaatetta

4. Keskittyminen (concentration) Pystymme keskittymään vain rajallisen ajan. Siksi on tärkeää etteivät harjoitukset ole liian pitkiä. Alkuun, kun liikkeet ovat uusia, harjoittelu vaatii vielä enemmän keskittymistä. Tällöin voi olla että harjoittelu vaatii niin intensiivistä keskittymistä että jo 15 minuutin jälkeen ”takki on tyhjä”. Kokeneillakin 90 minuuttia alkaa olla ääriraja laadukkaalle tekemiselle.  Toki keskittymistä pystytään ylläpitämään…

Pilateksen 6 tärkeintä periaatetta

3. Keskusta / Core Liikkeen tulisi lähteä aina ensimmäisenä voimakeskuksen syvistä lihaksista, eli viime vuosina paljon puhutuista core-lihaksista. Näiden syvien keskivartalon lihasten tulisi syttyä liikkeessä ennen pinnallisia vatsa- ja selkälihaksia. Mikäli liike lähtee pinnallisista keskivartalon lihaksista, selkärangan tuki liikkeessä ei ole optimaalinen, mikä taas altistaa nykyajan tutkimuksen mukaan selkäongelmille (ja heikentää myös suoristuskykyä voiman ”vuotaessa”)….

Pilateksen 6 tärkeintä periaatetta

Hallinta (control). Pilates-menetelmän kehittäneen Joseph Pilateksen klassikkoteoksen Return To Life Through Contrology nimestäkin jo selviää, että ”hallittavuus” on pilateksen keskeinen periaate. Pilateksen periaatteisiin kuuluu tehdä liikkeet hyvällä hallinnalla, jotta liikkeistä saadaan maksimaalinen hyöty ja jotteivat ne ole keholle haitallisia. Vasta sitten kun aiempi liike on saatu haltuun, voi siirtyä seuraavaan liikkeeseen. Kehonhallinta on tärkeässä roolissa…

Ruokavaliomuutoksessa huomioitavia asioita

Oletko tekemässä muutoksia ruokavalioosi? Moni tietää mitä tulisi syödä, mutta tässä artikkelisarjassa selviää mitä kaikkia sudenkuoppia ruokavaliomuutokseen sisältyy. Erityyppinen ruoka, kuin mihin olet tottunut, ei maistu sinulle heti. Luonnostaan meille eloonjäämismekanismin kautta maistuu kaikki tiiviissä muodossa paljon kaloreita sisältävä, eli kärjistettynä sokeri- ja rasvapitoinen. Tämän takia vähemmän kaloreita ja enemmän kylläisyydentunnetta tarjoavat ruuat, esimerkiksi kuitupitoiset…

Sykevälivaihtelu HRV, mitä se kertoo?

Onko sinulla älykello tai -sormus, joka antaa sykevälivaihtelulukemasi esimerkiksi yön ajalta, muttet oikein tiedä mitä se käytännössä merkitsee? Tästä artikkelista selviää pähkinänkuoressa, miksi sykevälivaihtelu on yksi tärkeimpiä asioita, joita näillä laitteilla kannattaa seurata. Sykevälivaihtelu (engl. Heart rate variability tai HRV) kuvastaa autonomisen hermostosi tilaa, eli oletko valmiina juoksemaan leijonia pakoon, vai palautumaan fyysisistä/henkisistä rasituksista. Sykevälivaihtelu…

Kehonpainotreeneillä voimaa kehoon ilman ylimääräistä lihasbulkkia

Kehonpainoharjoittelulla saat voimaa kehoon ja jäntevät lihakset (jos rasvaprosentti on riittävän alhainen), ilman ylimääräistä lihasbulkkia. Vastuksena harjoittelussa on oma kehonpainosi ulkoisten punttien sijaan. Tällöin keho kyllä vahvistuu (sopeutuakseen uuteen kuormitukseen), mutta lihakset eivät käytännön havaintojen perusteella turpoa liiaksi,kuten ulkoisten lisäpainojen kanssa treenatessa saattaa lahjakkaimmille käydä. (Tosin useimmille, ja etenkin naisille, lihasmassan kasvattaminen on työn ja…