Pallean hyvä toiminta liittyy yhteen aikamme suurimmista terveydellisistä ja yhteiskunnallisista haasteista, eli koronavirustautiin, ja siitä toipumiseen. Vakava koronavirustauti syö monestakin syystä voimakkaasti lihasmassaa hengityslihakset mukaan lukien (1). Hengitykseen keskittyminen ja hengityslihasten vahvistaminen sekä niiden normaali toiminta on olennainen osa pilates-harjoittelua. Jotta pallea pääsee laskeutumaan, ja keuhkot laajentumaan kunnolla, kehon tulee olla hyvässä ryhdissä, mikä on…

Ensin ajattelin laittaa vain itselleni puhelimeen muistiinpanoja eri firmojen irtojäätelömauista, kun ei muista minkä valmistajan mikäkin maku toimi ja mikä ei.. Tuli sitten mieleen että tästä saattaisi olla muillekin hyötyä. Ehdoton, itsellekin suurena yllätyksenä tullut, suosikki on Pappagallon vanilja. Runsaasti makua aidosta vaniljasta ja sopivan pehmeä nuolemalla nautittavaksi, 6/5. Harmi vain, ettei Pappagallon kioskeja ole…

Lyhyesti ja ytimekkäästi Moni saattaa puntaroida, hankkiiko unta ja aktiivisuutta mittavan älysormuksen, vai olisiko urheilukello kuitenkin monipuolisempi valinta. Usean vuoden käyttökokemuksen perusteella (molempien osalta) sanoisin tämän riippuvan paljolti siitä mitä haluaa mitata. Unen ja palautuneisuuden seurantaan Oura-älysormus on kattavampi (ja toki esimerkiksi kehon lämpötilan mittauksen moni on havainnut hyödylliseksi Covid-aikoina). Mikäli taas haluaa mitata pääosin…

Peppu on pop (vieläkin?) ja kuvaan kuuluu usein alaselkää notkistamalla asettaa pakarat edullisempaan asentoon. Ainakin pakarajulkkisten some-päivityksistä (Erna Husko?) tuttu pepun ”tyrkylle” asettaminen kääntää kuitenkin alaselkän notkolle, jolloin lantio kallistuu alaspäin. Kyseinen lantion asento kytkee vatsalihakset pois pelistä tukemasta selkärankaa, kiristää vastaavasti alaselän lihaksia (ja lähentää nikamavälejä) sekä paradoksaalisesti veltostaa myös pakaroita! Vielä pahempi juttu,…

Kaikilla meistä on varmasti joskus käynyt niin että alkuun ei meinaa millään tulla kylläiseksi ja vähän ajan kuluttua vatsa on jo liiankin täynnä. Tämä johtuu siitä että kylläisyyssignaalit tulevat vatsasta aivoille vasta 20 minuuttia syömisen aloittamisesta. Tällöin saatat laittaa kurkustasi alas reippaastikin kaloreita ennen kuin alat tuntea kylläisyyttä. Toki hitaampi syöminen helpottaa ruoansulatuksenkin työtä ja…

Miten selvitä joulunpyhistä voittajana? Annan tässä joulukalenterissa ravintovinkkejä etenkin joulunaikaan liittyen, mutta toki nämä vinkit pätevät myös muut 360 päivää vuodesta.  Luukku 1. Rajoita jouluherkut joulunaikaan.  Kuulostaako tutulta? Alat maistella glögiä ja nauttia joulutorttuja säännöllisesti jo marraskuun puolella. Siitä tapa sitten jatkuu säännöllisesti joulun pyhien loppuun asti. Tätä eivät ainakaan helpota kauppojen joulusuklaiden ja edellä…

Pilates on säilyttänyt suosionsa tanssijoiden suosimana fysiikkaharjoittelun muotona nykypäivään saakka. Pilates-harjoittelu veti tanssijoita puoleensa, sillä, kuten tanssissa, pilateksessakin oli tärkeää hallitusti ja suurella tarkkuudella saavuttaa äärimmäisiä liikeratoja (Latey). Nykyään pilates-harjoittelusta on myös tutkitusti hyötyä tanssissa suorituksen edistäjänä ja vammojen ennaltaehkäisyssä (Ahearn). Pilates-harjoittelua käytetään paljon muidenkin urheilijoiden harjoittelussa, kuntoutuksessa sekä osana vammojen ennaltaehkäisyä (Metel). Pilateksen harjoitteilla…

Erityisesti lantionpohjan lihasten harjoittaminen näyttäisi olevan yhteydessä parantuneisiin sukupuolitoimintoihin ja seksuaaliseen nautintoon (Hadizadeh). Yksi pilateksen pääperiaatteista on vatsan syvien lihasten aktivoiminen ja toinen näistä rakenteista on juuri lantionpohjan lihakset. Erityisen paljon lantionpohjan harjoittamisen ja seksuaalitoimintojen yhteydestä on näyttöä synnyttäneillä naisilla (Hadizadeh). Näiden toimintojen parantuminen on ollut yhteydessä myös parempaan elämänlaatuun (Hadizadeh). Toki myös miehillä lantionpohjan…

Liikunta ylipäätään parantaa aivojen toimintaa, oli se sitten kestävyysliikuntaa, voimaharjoittelua tai taitoon liittyvää. Fyysisen aktiivisuuden vaikutukset ilmenevät paitsi parempana aivojen suorituskykynä nykyhetkessä (erityisesti kestävyysharjoittelu), liikunta estää myös iän myötä tapahtuvaa aivotoimintojen heikkenemistä ja hidastaa muistisairauksien, kuten Alzheimerin taudin ja dementian, syntyä. Samoin liikunnalla on tunnettuja vaikutuksia mielialaan ja lisää todisteita sen suotuisista vaikutuksista myös vakavampiin…