Ei kauhean stereotyyppinen kombo 😉 Kärkeen tähänastisen experimentin plussat ja miinukset: + tasaisempi mieliala ja energiatasot. + nälän tuntemus parin ekan päivän jälkeen vähemmän kokonaisvaltainen. + ruuanlaitto melkein vaivattomampaa. + aterian jälkeinen väsymys vähäisempää. + monimuotoisuutta syömisiin ja uusia näkökantoja. + uneen laatuun ei vaikutusta. + kohonneet testotasot. + ruoka tuntuu maistuvan paremmalle. + matalatehoista…
Tekijä: harrimannisto
Hiilarikoneesta rasvakoneeksi. Päivä 2.
Su 7.5. Rasvojen saannin tulee muuten ketoillessa olla reilua, jotta meillä on substraattia ketoaineiden tuotannolle eikä elimistö yritä selvitä valmistamalla proteiinista glukoosia. Poltat mitä syöt! Rasvoilla paikataan myös hiilarien pois jättämisestä seuraavaa energiavajetta. Rasvat ovat siis pääasiallinen energianlähde rasvakonetta hyräytettäessä käyntiin. Yli puolet saatavasta energiamäärästä olisi hyvä olla rasvasta. Ajatuksen tasolla +60% energiasta rasvasta ja…
Hiilarikoneesta rasvakoneeksi
Testaan tässä seuraavan parin viikon aikana kuinka pienellä vaivalla ja ”hinnalla” onnistuisi vaihtaa aivojen (ja osittain lihasten) polttoaine hiilarien (sokerin) sijaan rasvaksi (ketoaineiksi). Tarvetta rasvaprosentin niukistelulle ei ole, mutta pienempi riippuvuus veren sokeripitoisuudesta vireystilan määrittäjänä kyllä kiinnostaa. Ja tietenkin valmennusmielessä ihan opettava testaus. Lähipiirikin varmasti arvostaisi, jos alhaisista sokereista johtuva äksyily vähenisi 🙂 Toisaalta haluan…
Miten geenitestaus toimii? Osa 1, näytteenanto
Tämän näköinen paketti tosiaan saapuu postilaatikkoosi, kun olet ravitsemus- ja liikuntageeniesi testin Tapamuutokselta tilannut. Pakkaus sisältää näytteenottovälineet, näyteputkilon ja palautuspussin sekä palautuskuoren. Näytteenotto: Liitä näyteputkilo sekä suppilo yhteen. Mikäli putken pohjalla oleva neste on sakeaa, lämmitä putkea muutama minuutti käsissäsi. Huom! Näyteputki kannattaa avata varovasti, ettei käy kuin minulla ja putken pohjalla…
Case Lotta Harala -kisapäivänä sokka irti!
Lotan kolmannella valmennuskerralla kävimme läpi spesifimpää, kilpailuun valmistavaa ravitsemusta. Kun perusteet on kunnossa, niin voidaan alkaa keskittyä myös yksityiskohtiin. Tosin yksityiskohdat on sudenkuoppa, jonka kanssa pitää olla tarkkana. Koko ajan on pidettävä mielessä kyseisen urheilijan ydinongelmat, jottei yksityiskohtiin uppoudu liian syvälle ja kokonaiskuva hämärry. Yksityiskohdat on hyvä renki, mutta huono isäntä. Pätee muuten kaikkeen valmennukseen…
Case Lotta Harala, osa II –yksipuolisesta monipuoliseen
Miksi monipuolista ruokaa aina suositellaan? Siksi että saisimme riittävästi kaikkia ravintoaineita ruoasta, emmekä vain muutaman ravintoaineen ylimäärää. Jari Sarasvuon sanoin, kaikesta tulee myrkkyä kun sitä saadaan liikaa. Myös itselleni monipuolinen syöminen oli pitkään jotenkin ilmassa epämääräisesti leijuva itsestäänselvyys. Viime aikoina sen sanoma on kuitenkin kirkastunut osittain Juha Hulmin erinomaisen Lihastohtori –kirjan pohjalta. Tällä hetkellä monipuolinen…
Päivitä tietosi kehosi toiminnasta 2050-luvulle geenitestauksen avulla!
Nyt saat selvitettyä yksilölliset ravintotarpeesi ja Sinulle parhaiten sopivat liikuntamuodot Tapamuutoksen kautta geenitestauksella, tarkasti ja luotettavasti. Satoja geenejä analysoidaan alan laatusertifioidussa laboratoriossa Ruotsissa sylkinäytteestäsi, minkä perusteella saat genetiikan ammattilaisten laatiman raportin suosituksineen juuri sinun perimällesi soveltuvasta ravinnosta ja liikuntamuodoista. Saat tietää muun muassa: – minkä vitamiinien (esim. D-vitamiini) puutoksille sinulla on geneettistä alttiutta – mitkä…
Joustavaa syömistä -case Lotta Harala
Lotan kanssa yhteistyö aloitettiin keskittymällä syömisen joustavuuden lisäämiseen. Lotalla oli aiemmin ollut haasteita juuri liian tiukan syömisen kontrolloinnin kanssa, mikä on hyvin tyypillistä urheilijoille ja niin sanotuille kympin tytöille. Toisaalta helposti myös ulkoa tulee paineita lajeissa, joissa kevyemmästä kehonpainosta saavutetaan etua, olla mahdollisimman tiukassa kunnossa. Tämä etu on toisaalta kyseenalainen sen seurannaisvaikutusten takia. Monestakin syystä…
Olemisen taito
Se voittaa, joka palautuu parhaiten. Nykymaailma on täynnä ärsykkeitä, joihin on helppo ja toisaalta odotettavaakin tarttua. Siksi alta löytyvässä, oikeasti lukemisen arvoisessa artikkelissa, mainitun off-timen, eli palautumisajan, pItäminen todellisena off-aikana on entistä haastavampaa. Vaatii päättäväisyyttä ja rohkeuttakin olla välillä offline. Joudut sanomaan ei lausumattomalle jatkuvan tavoitettavuuden vaatimukselle. Ja erityisesti tässä tapauksessa kun sanot ei, otat…
Ravintovalmentaja radiossa
Radio Nostalgian vieraana kerroin muun muassa, mitä aamupalan tulisi ainakin sisältää. Haastattelu: https://youtu.be/iKECR7OuSf0 Mikäli haluat muuttaa elämäntapojasi yksi kerrallaan paremmaksi, pääset kätevästi mukaan Pro Coach -verkkovalmennukseeni lisäämällä ao. kenttiin nimesi ja sähköpostisi. 29 €/kk.
Valmentaja Harri Männistö 