Liikaa hyvää? Asiaa treenaajan olkapäävaivoista

Tällainen ajatus juolahti mieleen, kun mietin syitä miksi olkapää otti pahasti itseensä dipatessa tässä muutama viikko takaperin. Olen viime kuukaudet (oikeastaan viime vuodet) tehnyt minimaalisesti tuettuja ylävartaloliikkeitä, joissa olkanivelen tukilihakset joutuvat oikein urakalla töihin. Rengasdipit, -leuat ja -soudut, kahvakuulapunnerrukset ym. Toki nämä ovat monipuolisia ja hauskoja liikkeitä tehdä, ja olkaniveltä tukevat lihakset vahvistuvat todella kivasti…

Kenen mielestä vihersmoothie on pahaa??

Kuva kertonee kaiken olennaisen… Resepti alla! 1. Proteiini. Luonnonjogurtti 2-3 dl . (toimii myös pohjana tällöin) 2. Hyvät rasvat: Avokado 1/4-1/2 3. Vihreää: pinaatti tai tummanvihreä salaatti kuten Lollo Rosso, puntillinen 4. Hyvät hh:t: Punainen omena (kotimainen tai primerouge) Ei provisioita! 5. Hapokkuutta: Puolikkaan sitruunan mehu, tai appelsiini 6. Tasapainoa: hyppysellinen laadukkaampaa suolaa (ei vaaleista…

Geenitestitulokset saapuneet: lomakessuttelulle loppu, triahtlonille mars ja huoletonta iltakahvittelua

Nyt lomalla oli aikaa vihdoin tutustua geenitestituloksiin. Tulokset olivat valmistuneet jo touko-kesäkuun taitteessa, mutta ilmoitus valmistumisesta oli kadonnut sähköpostimereen. Sitten itse asiaan. Aika lailla tulokset täsmäsivät omiin elämän aikana karttuneisiin havaintoihin kehoni toiminnasta, mutta pääsivät ne myös yllättämään! Muun muassa ylipainon riskini on keskimääräistä alhaisempi, happamia komponentteja sisältävät ruuat kuten parsakaali eivät maistu sellaisenaan ja…

Mikä on sun ydinhaaste?

Mun ydinhaaste on nukkuminen. Jos en saa riittävästi unta sekä määrällisesti että laadullisesti, suoritustasoni laskee dramaattisesti. Pää ei toimi, mistään ei meinaa saada kiinni ja motivaatio oikeastaan kaikkeen on hakusessaan. Pienimmänkin homman joutuu tekemään puhtaalla tahdonvoimalla, paitsi ehkä blogiin kirjoittamisen 🙂  Hyvin elpyneenä ja latautuneena haastavatkaan tehtävät eivät tunnu missään. Kuten olen joskus kirjoittanut, joudut…

Kalori ei ole kalori

Vastaako 325 kaloria pääasiassa höttöhiilareista ja rasvasta kylläisyys- tai veriarvovaikutuksiltaan samaa energiamäärää koostuneena laadukkaasta proteiinista, kuitupitoisista kasviksista ja hyvistä rasvoista? Mitä luulet? No ei vastaa. Tämä ajatus tuli mieleeni äskeisellä lennolla tutkaillessani matkustajille jaetun leivän ravintosisältöä. Tiedän, suutari ei pääse kengistään edes matkustaessa… Noo, tämä aihe on noussut muutenkin viime aikoina pari kertaa esiin eri…

Korventaako?

Närästyksen hoitoon on myös lääke, mutta siihen auttaa myös elintavat… Närästys on nykypäivänä melko yleinen elämäntavastamme pitkälti johtuva vaiva. Kasasin eräälle ravintovalmennettavalleni tietoa närästykselle altistavista valinnoista, joten laitetaan samalla hyvä kiertoon. Huom! Sisältää paljastuksia ravintovalmentajan lomanvietosta! Närästykselle altistavat: Rasvainen/käristetty ruoka (esim. lohen kanssa kokeile keitettyjä perunoita tai riisiä ranujen sijaan, jotta aterian rasvan määrä pysyy…

Miehekkäät proteiinipallot herkkävatsaiselle

1-2 välipalaa = 2 dl kaurahiutaleita 1 mitallinen suklaanmakuista laktoositonta proteiinijauhetta (käytin FAST Whey+) 1-2 rkl kurpitsan- ja/tai auringonkukansiemeniä 1 rkl kookossokeria (1 rkl kookosöljyä ja mahdollisesti kuivattuja marjoja (jos lisäenergian tarvetta)) vettä (ripottele päälle raakakaakaojauhetta)   Lisää kuiva-aineet kulhoon tai lautaselle, ja vettä sen verran että saat muotoiltua taikinasta ”palloja”. Sekoita hyvin. Sitten vain…

Koekaneilu ohi

Takaisin terveelliseen, joustavaan ja tasapainoiseen syömiseen, yllättäen itse savustetun lohen kera😂 Ketoilusta joutui jo maksaan liian kovan hinnan yleisen mielialan, innostumattomuuden ja hissuttelun muodossa. Olin jo etukäteen päättänyt lopettaa homman heti kun siitä maksettava arvohinta liian suureksi, ja nyt kävi. Toisaalta kokeilu toi myös joustavuutta normaaliin syömiseeni, enää en pidä hiilihydraattikomponenttia jokaisella ruokailukerralla välttämättömänä jaksamiseni…

Terveellinen syöminen ei ole näin vaikeaa

Rasvan syönnistä alkaa pikkuhiljaa tulla energisempi olo, mikä kielii siitä että elimistö on jo jossain määrin oppinut muokkaamaan rasvasta polttoainetta. Ehkä tässä voisi ketoliuskoja hakea apteekista, jolla pääsisi selvyyteen tämänhetkisestä ketoaineiden tuotannosta (ja elimistön kyvystä hyödyntää rasvaa). Eilen lueskelin Essentials of sports nutrition -kirjasta, että ketoillessa näitä aineita olisi hyvä olla kierrossa 2-3 mmol, kun…

Tilannepäivitys

Paino -1,5 kg (hiilihydraattivarastot tyhjentyneet ja vieneet niihin sitoutuneen nesteen pois. 1 g hiilihydraatteja sitoo noin 4 g nestettä, hiilihydraattivarastot n. 400 g)Vyötärönympärys ja hauis -0,5 cm Uudet plussat ja miinukset + parempi unenlaatu + vähän pystyy jo treenailemaankin + kroonisesti kuivat kädet vähän paremmat runsaasta rasvan sisäisestä saannista johtuen + kasviksia enemmän/monipuolisemmin + monimuotoisemmat…