Sisältö: ⁃ pähkinöitä ⁃ proteiinipatukoita (max 10 g sokeria per patukka) ⁃ hedelmiä ⁃ tyhjä vesipullo ⁃ proteiinivanukkaita (kotimaassa) Monilla valmennettavillani on haasteita ruokarytmin ja -valintojen säilyttämisessä etenkin (työ)reissun päällä. Kotona kaikki menee hyvin, mutta muussa ympäristössä alkaa tulla ongelmia. Ja haastavaahan se onkin. Mutta haastavissa olosuhteissa timantit hioutuvat. Epäsäännölliset syömiset kostautuvat pohjattomalla nälällä illallisella,…
Syödäkö säännöllisesti vai ei?
Toki jos tarpeeksi harvoin syö, kuolee :D:D Sitten asiaan. Aiemmin on ajateltu säännöllisen muutaman tunnein välein tapahtuvan syömisen luovan pohjan järkevälle syömiselle, jonka päälle sisältö on hyvä rakentaa. Perustelutkin säännölliselle syömiselle ovat jörkeenkäypiä, sillä kyllähän sudennälän ehkäisemisellä pitäisi annoskoot pienetä ja ruokavalinnat pysyä fiksumpina (vähemmän kaloripitoisina). Itsekin olen paljon valmennettavilleni tätä tapaa juurruttanut, jopa sinä…
Mistä ja minkä verran proteiinia?
Perinteisten eläinkunnan proteiinikunkkujen lihan, kanan, kalan, raejuuston, rahkan ja kananmunien lisäksi kannattaa vaihtelunkin vuoksi kokeilla kasvikunnankin proteiinikuningattaria. Viime aikoina suosiota voimakkaasti kasvattaneiden kaupallisten kasviproteiinin lähteiden lisäksi esimerkiksi hyvälaatuista valkuaista (proteiinia) omaavaa tofua tai ihan papuja tai linssejä. Muuten jos haluat saman määrän proteiinia pavuista kuin esimerkiksi kananrinnasta, sinun tulee syödä niitä yli tuplasti enemmän. Ihan…
Proteiinista kaloreille kylläisyysvastinetta
Moni saattoi tämän otsikon nähdessään ajatella, eikö proteiinia tarvita lähinnä lihasten ylläpitämiseen? Kyllä, rakennusaineenahan ne meidän kudoksille toimivat. Valitsin tähän artikkeliin proteiiniravinnon esimerkkinä kaloreille kylläisyysvastinetta antavasta ruoka-aineryhmästä, sillä proteiinin hyvä kylläisyysvaikutus on ehkä vähemmän tunnettu kuin esimerkiksi kasvisten vastaava. Kaikkihan tietävät että puoli lautasellista aterialla olisi hyvä täyttää vähäkalorisilla kasviksilla. Toki käytäntö voi monella olla…
Miksi söisin enemmän värejä?
Jotkut saattavat miettiä mitä tässä oikein värillä tarkoitetaan. Eli tässä tapauksessa värit ovat kaikkea värikästä syötävää: kasviksia, marjoja, juureksia, hedelmiä. Kaikkia luontoäidin meille tarjoamia herkkuja vastakohtana kalpealle ja värittömälle syömiselle, josta on välttämättömät ravintoaineet käsitelty tehokkaasti pois ja jäljellä on pääasiassa vain tyhjiä kaloreita. Luonnon värikkäiksi muokkaavat syötävät sisältävät käytännössä aina paljon elintärkeitä ravintoaineita (ainakin…
Harri Männistö
Olen 42-vuotias valmentaja Nokialta. Perheeseeni kuuluu vaimo ja espanjanvesikoira Ransu. Jo yli 20 vuoden ajan olen imenyt asiaa harjoittelusta ja ravinnosta, vaikka vasta vuonna 2018 siirryinkin päätoimiseksi traineriksi. Kokemukseni kautta koen että yleistä toiminnallisuutta, ja sitä kautta hyvinvointia, kehittävä harjoittelu on valtaosalle ihmisistä sitä tärkeintä harjoittelua. Valmennan Kuntokeskus Liikussa Ylöjärvellä sekä Turtolassa. Lue lisää koulutuksestani…
1 minuutin luettavaa
Itsensä työllistävän on siedettävä välillä kuulumattomuuden ja merkityksettömyyden tunteita. Se ettei ole työyhteisöä, ja sen mukanaan tuomaa johonkin kuulumisen tunnetta, vaatii ainakin pitkän työyhteisössä työskentelyn jälkeen sopeutumista. Etenkin niinä päivinä, jolloin ehtii pysähtyä. Ihmisen perustarpeita on joidenkin mielestä yhteisöön kuulumisen tunne. Tästä en kuitenkaan ole täysin vakuuttunut. Onko kyseessä ohjelmointi, josta on mahdollista oppia pois?…
Villasukkapäivät
Pystyisinköhän kerran kuussa pitämään villasukkapäivän? Ajatus tuli jo edesmenneen Carita Hellstenin haastattelusta, jossa hän sanoi heidän terapeuttimiehensä Tommyn kanssa pitävän välillä villasukkapäiviä. Tällöin tarkoitus on oleilla villasukissa koko päivä ja olla tekemättä mitään. Ainakin itselle mitään tekemättömyys, ja vain oleminen, on haastavaa, joten tässä voisi olla hyvä kehityskohde minulle. Yleensä ne itselle vaikeimmat asiat ovat…
Ohjaudutko ulkoa?
Velvollisuudentunto on yksi ulkoa ohjautuvuuden ilmentymä. Tällainen ajatus heräsi tänään joutuessani kipeänä jättämään päivän valmennukset väliin. Jos olisin vahvassa flunssassa lähtenyt valmentamaan, olisin ohjautunut ulkoa. Velvollisuudentunnosta, joka on peräisin läheisiltämme tai kulttuuristamme. Ulkoa joka tapauksessa, ei sisältä. Sisimmässäni tiesin ettei ”töihin” meno tee minulle tässä tilassa hyvää. Onneksi kuuntelin tällä kertaa sisäistä ääntäni, eli ohjauduin…
Mistä flow?
Ainakin mun mielestä olisi aikas upeaa, jos aina olisi vahvalta imulta tuntuvassa flow-tilassa, jossa synapsit laulavat aivoissa iloisesti ja kaikki tuntuu helpolta sekä pakottomalta. Miten tämän vahvasta läsnäolosta kielivän tilan tavoittaisi useammin? Mietitäänpä. Juu, hyvät yöunet edesauttavat ainakin tähän tilaan pääsemistä, mutta niidenkään tavoittelusta ei voi tulla itsetarkoitus. Juu, mielekäs tekeminen auttaa, mutta ei ole…
Valmentaja Harri Männistö 