Syö kalorisi?

Alkaneen vuoden ja painonpudotuskauden teemalla jatkan blogiartikkelisarjaani keinoista säästyä kaloriylijäämältä. Nyt käsittelyssä kalorien syöminen niiden juomisen sijaan. Yksinkertaisin keino on vaihtaa kaikki kaloripitoiset juomasi veteen. Toinen keino on ylipäätään vähentää nesteiden muodossa olevien kalorien osuutta. Smoothiethan ovat nyt suosittuja, ja itsekin suosittelen niitä usein ravintovalmennettavilleni monista syistä. Ne on helppo valmistaa etukäteen vaikka kiireistä aamua…

Kaikki keinot käyttöön

Taistelussa kaloriylijäämää vastaan pelkästään sillä ei ole merkitystä mitä syöt, vaan myös sillä miten syöt. Tässä muutamia ei-ravitsemuksellisia keinoja taisteluun.   Keino 1. Syö hitaammin   Ahmiminen altistaa lihomiselle. Kymmenessä minuutissa ehdit imuroida aika paljon kaloreita huomaamatta ja vasta 5-10 minuutin kuluttua huomaat olevasi aivan täynnä. Tuttu tilanne? Pyrkimällä tietoisesti syömään hitaasti 15-20 minuutin ajan…

Miten taistella kaamosmässäilyä vastaan?

Ensimmäisenä haluan kiittää valmennattavaani Petraa mainiosta blogitekstiaiheesta. Moni kokee että erityisesti tällaiseen pimeään aikaan on vaikea vastustaa mielihyväsyömisen houkutusta arjessa. Viikonloppuna kohtuullinen herkuttelu kuuluukin järkevän syömisen kokonaisuuteen. Suklaat ynnä muut herkut tuntuvat nyt kuitenkin huutavan nimeäsi ruokakaupassa myös arkisin. Tässä keinoja taltuttaa pimeän ajan herkkuhimo. Ensinnä kannattaa miettiä mitkä syyt tähän mielitekoon ovat johtaneet. Ovatko…

Työmatkalaisen survival pack

Sisältö: ⁃ pähkinöitä ⁃ proteiinipatukoita (max 10 g sokeria per patukka) ⁃ hedelmiä ⁃ tyhjä vesipullo ⁃ proteiinivanukkaita (kotimaassa) Monilla valmennettavillani on haasteita ruokarytmin ja -valintojen säilyttämisessä etenkin (työ)reissun päällä. Kotona kaikki menee hyvin, mutta muussa ympäristössä alkaa tulla ongelmia. Ja haastavaahan se onkin. Mutta haastavissa olosuhteissa timantit hioutuvat. Epäsäännölliset syömiset kostautuvat pohjattomalla nälällä illallisella,…

Syödäkö säännöllisesti vai ei?

Toki jos tarpeeksi harvoin syö, kuolee :D:D Sitten asiaan. Aiemmin on ajateltu säännöllisen muutaman tunnein välein tapahtuvan syömisen luovan pohjan järkevälle syömiselle, jonka päälle sisältö on hyvä rakentaa. Perustelutkin säännölliselle syömiselle ovat jörkeenkäypiä, sillä kyllähän sudennälän ehkäisemisellä pitäisi annoskoot pienetä ja ruokavalinnat pysyä fiksumpina (vähemmän kaloripitoisina). Itsekin olen paljon valmennettavilleni tätä tapaa juurruttanut, jopa sinä…

Mistä ja minkä verran proteiinia?

Perinteisten eläinkunnan proteiinikunkkujen lihan, kanan, kalan, raejuuston, rahkan ja kananmunien lisäksi kannattaa vaihtelunkin vuoksi kokeilla kasvikunnankin proteiinikuningattaria. Viime aikoina suosiota voimakkaasti kasvattaneiden kaupallisten kasviproteiinin lähteiden lisäksi esimerkiksi hyvälaatuista valkuaista (proteiinia) omaavaa tofua tai ihan papuja tai linssejä. Muuten jos haluat saman määrän proteiinia pavuista kuin esimerkiksi kananrinnasta, sinun tulee syödä niitä yli tuplasti enemmän. Ihan…

Proteiinista kaloreille kylläisyysvastinetta

Moni saattoi tämän otsikon nähdessään ajatella, eikö proteiinia tarvita lähinnä lihasten ylläpitämiseen? Kyllä, rakennusaineenahan ne meidän kudoksille toimivat. Valitsin tähän artikkeliin proteiiniravinnon esimerkkinä kaloreille kylläisyysvastinetta antavasta ruoka-aineryhmästä, sillä proteiinin hyvä kylläisyysvaikutus on ehkä vähemmän tunnettu kuin esimerkiksi kasvisten vastaava. Kaikkihan tietävät että puoli lautasellista aterialla olisi hyvä täyttää vähäkalorisilla kasviksilla. Toki käytäntö voi monella olla…

Miksi söisin enemmän värejä?

Jotkut saattavat miettiä mitä tässä oikein värillä tarkoitetaan. Eli tässä tapauksessa värit ovat kaikkea värikästä syötävää: kasviksia, marjoja, juureksia, hedelmiä. Kaikkia luontoäidin meille tarjoamia herkkuja vastakohtana kalpealle ja värittömälle syömiselle, josta on välttämättömät ravintoaineet käsitelty tehokkaasti pois ja jäljellä on pääasiassa vain tyhjiä kaloreita. Luonnon värikkäiksi muokkaavat syötävät sisältävät käytännössä aina paljon elintärkeitä ravintoaineita (ainakin…

Harri Männistö

Olen 41-vuotias valmentaja Nokialta. Perheeseeni kuuluu vaimo ja espanjanvesikoira Ransu. Jo yli 20 vuoden ajan olen imenyt asiaa harjoittelusta ja ravinnosta, vaikka lopullisesti vasta vuonna 2018 Personal trainer -koulutuksen suoritinkin. Toki esimerkiksi ravintovalmentajatutkinnon olen suorittanut aiemmin. Käytännön kokemusta fysiikka- ja ravintovalmennustyöstä minulla on takataskussa jo usean vuoden ajalta muun muassa urheiluvalmennuskeskuksesta Nokialta. Kokemukseni kautta koen…

1 minuutin luettavaa

Itsensä työllistävän on siedettävä välillä kuulumattomuuden ja merkityksettömyyden tunteita. Se ettei ole työyhteisöä, ja sen mukanaan tuomaa johonkin kuulumisen tunnetta, vaatii ainakin pitkän työyhteisössä työskentelyn jälkeen sopeutumista. Etenkin niinä päivinä, jolloin ehtii pysähtyä. Ihmisen perustarpeita on joidenkin mielestä yhteisöön kuulumisen tunne. Tästä en kuitenkaan ole täysin vakuuttunut. Onko kyseessä ohjelmointi, josta on mahdollista oppia pois?…