100 kilon kyykky -pienryhmä

Yksinkertaisesti tämä ryhmä on sinulle, jos tavoitteenasi on tehdä täyskyykky 100 kilolla! Kyykky on kiistatta yksi parhaista koko kehon lihasmassaa rakentavista liikkeistä, sillä se kuormittaa kehon isoja lihasryhmiä kuten pakaroita ja etureisiä voimakkaasti. Tiesitkö muuten että ”isot liikkeet”, kuten täydellä liikeradalla tehtävä kyykky lisäävät myös luonnollista lihasta rakentavien hormonien eritystä esimerkiksi käsiliikkeitä enemmän? Tästäkin syystä…

Polar Ignite vai Polar Vantage M

Polar Vantage M Eräs kurssikaverini kysyi kommenttejani, kun oli nähnyt somessa minun hommanneen Polar Vantage M:n. Palautteeni paisui samalla blogikirjoituksen mittaiseksi, joten ajattelin julkaista sen kaikkien nähtäväksi. Ehkä siitä jollekin toisellekin on hyötyä. Minulla oli aiemmin käytössä Polar Ignite, missä käytännössä on samat omininaisuudet Polar Vantage M:ssä = sama käyttöjärjestelmä. Käyttiksen ominaisuuksista tykkäsin sinällään jo…

Hyvinvointimittari -hyvä renki, huono isäntä

Nämä laitteet, kuten Oura-sormus, ovat herättäneet paljon keskustelua viime aikoina. Mielestäni niiden rooli on hyvä ajatella samalla tavalla kuin teknologian ylipäätäänkin – hyviä renkejä, mutta surkeita isäntinä. Itse me itsemme paremmin tunnemme kuin vain kylmää dataa mittaavat laitteet. Eikä niiden antamien lukujen perusteella kannata päiväänsä ja elämäänsä orjallisesti suunnitella. Mutta toki saamme mittareista hyviä vinkkejä…

Lisääkö Oura elämänlaatua?

Mielestäni tämä on olennainen kysymys aktiivisuutta ja palautumista mittaavien laitteiden osalta. Seuranta pelkän seurannan ilosta voi toki olla mielenkiintoista, mutta varmasti jokainen haluaisi jotain konkreettista hyötyäkin näistä mittareista. Parempaa vireyttä, suorituskykyä, mielialaa ja niin edelleen. Mikäli saamamme lisätieto kehomme ja mielemme toiminnasta ei konkretisoidu jonain näistä tavoitteista, se on käytännössä hyödytöntä. Tulen  päivittämään sivuilleni kokemuksiani…

Uupumus peittää suorituskyvyn

Sain viestin 15-vuotiaan salibandyä huipputasolla pelaavan tytön isältä. Viestissä hän kirjoitti tytön tarvitsevan apua nopeusominaisuuksien kehittämisessä, sillä valmentajat olivat maininneet tytön kaipaavan lisää räjähtävyyttä ja nopeutta kentällä liikkumiseen. Tytöllä tuli lajin kautta noin 10 h kuormittavaa harjoitusta viikossa, minkä lisäksi hän teki useita kertoja viikossa lihaskuntoa kotona ja esimerkiksi tikasharjoitteita. Joskus liiallinen kuormitus saattaa olla…

Suolainen ruoka altistaa ylensyönnille

Tämä keino välttää kalorien ylensaantia, saattaa tulla monelle yllätyksenä. On kuitenkin näyttöä, että suolainen ruoka lisää sisään otettujen kaloreiden määrää. Erityisesti rasvasta saatavaa kylläisyydentunnetta suola vaikuttaa heikentävän. Suolainen ja rasvainen (pika)ruoka kuulostaa tämän perusteella entistä huonommalta yhdistelmältä kun halutaan säästää kaloreita. Toki silläkin silti paikkansa on tasapainoisessa ruokavaliossa. Niin, ja monet valmisruuat sisältävät reippaasti suolaa…

Pienistä puroista kasvaa iso virta

Tämä tuttu sanonta pätee myös syömisiin. Jos haluat pudottaa painoa tai kiinteytyä, niin mieti mitä pieniä puroja sinun päivittäisissä syömisissä on, joista päivän mittaan yhdessä kertyy yllättävän suuri kalorikuorma? Voi olla että juuri nämä pienet purot, jotka ohitat olankohautuksella, ovat syynä siihen että painosi ei lähde laskemaan. Yhdessä kun ne kasvattavat päivän kalorilaskua huomaamatta. Esimerkkeinä…

Syö kalorisi?

Alkaneen vuoden ja painonpudotuskauden teemalla jatkan blogiartikkelisarjaani keinoista säästyä kaloriylijäämältä. Nyt käsittelyssä kalorien syöminen niiden juomisen sijaan. Yksinkertaisin keino on vaihtaa kaikki kaloripitoiset juomasi veteen. Toinen keino on ylipäätään vähentää nesteiden muodossa olevien kalorien osuutta. Smoothiethan ovat nyt suosittuja, ja itsekin suosittelen niitä usein ravintovalmennettavilleni monista syistä. Ne on helppo valmistaa etukäteen vaikka kiireistä aamua…

Kaikki keinot käyttöön

Taistelussa kaloriylijäämää vastaan pelkästään sillä ei ole merkitystä mitä syöt, vaan myös sillä miten syöt. Tässä muutamia ei-ravitsemuksellisia keinoja taisteluun.   Keino 1. Syö hitaammin   Ahmiminen altistaa lihomiselle. Kymmenessä minuutissa ehdit imuroida aika paljon kaloreita huomaamatta ja vasta 5-10 minuutin kuluttua huomaat olevasi aivan täynnä. Tuttu tilanne? Pyrkimällä tietoisesti syömään hitaasti 15-20 minuutin ajan…

Miten taistella kaamosmässäilyä vastaan?

Ensimmäisenä haluan kiittää valmennattavaani Petraa mainiosta blogitekstiaiheesta. Moni kokee että erityisesti tällaiseen pimeään aikaan on vaikea vastustaa mielihyväsyömisen houkutusta arjessa. Viikonloppuna kohtuullinen herkuttelu kuuluukin järkevän syömisen kokonaisuuteen. Suklaat ynnä muut herkut tuntuvat nyt kuitenkin huutavan nimeäsi ruokakaupassa myös arkisin. Tässä keinoja taltuttaa pimeän ajan herkkuhimo. Ensinnä kannattaa miettiä mitkä syyt tähän mielitekoon ovat johtaneet. Ovatko…