Tästä ravitsemuksellisesti täysipainoiset smoothiet aamiaiseksi tai välipalaksi! Perussetti: 2-3 dl luonnonjugua, 1 banaani, 1 mitallinen heraproteiinia (vanilja), reilu kourallinen marjoja, 0,5-1 dl kaurahiutaleita (pikakaurasta saa esikypsenettynä paremmin energiaa, kokeile myös Fazerin proteiinipuurohiutaleita!) 1. Smoothievaihtoehdot a) Perussmoothie Naiset Miehet Urheilija 1. Pohja: Maustamaton jogurtti tai makeuttamaton kookos-/mantelimaito 2-3 dl 2-3 dl 2-3 dl 2. Proteiini: Heraproteiinijauhe (FAST Whey+,…
Takareisi unessa?
Mikäli et saa tuntumaa takareiteen tai sinulla on polvi- tai takareisiongelmia, ota nämä liikkeet käyttöön! Toki nämä ovat muutenkin hyviä edistyneen harjoittelijan takareisi-pakaraliikkeitä. Jumppapallon avulla tehtävä liike (video 1) vaatii enemmän hallintaa epävakaan alustan tähden, mutta vähemmän voimaa pystymmästä asennosta johtuen (lyhyempi vipuvarsi). Jalat lattialla tehtävä versio (video 2) taas vaatii vähemmän hallintaa, mutta enemmän…
Valjasta vagushermo kierrosten laskemiseksi
Yksi aikamme suurimmista terveysongelmien aiheuttajista on kroonistunut stressi. Pitkään jatkuva kehon ja mielen stressitila on yhdistetty mieliala- ja uniongelmien lisäksi esimerkiksi ylipainoon, tulehdussairauksiin, infektioherkkyyteen, diabetekseen ja syöpään (Järvelin-Pasanen, Zhang). Hermostossamme (autonomisessa) on kaksi puolta: sympaattinen ja parasympaattinen. Sympaattinen ”Pakene tai taistele”- puoli virittyi muinaisina aikoina, kun juoksimme villieläimiä tai vihollisia pakoon. Nykyään villieläimiä ei tarvitse…
Vähennä stressiä pilates-harjoittelulla
Hengitys on yksi pilateksen kuudesta pääperiaatteesta, ja tällä periaatteella taklataan osaltaan stressikuormaa. Syvään hengittäminen (mihin pilateksessa tähdätään), ja palleahengitys, vähentää stressiä aktivoimalla hermoston parasympaattista ”lepää&sulata ruokaa” -puolta (Hamasaki, Perciavalle). Valtaosalla tämän päivän ihmisiä päivittäinen stressikuorma on suuri, joten stressitasojen laskemista hengityksen avulla ei kannata sivuuttaa. Toki pilates-harjoittelussa hengitys liittyy pääosin keskivartalon tuen aktivoimiseen, mutta ikäänkuin…
Beans&Styles
Superhelppo ja -nopea proteiinipitoinen kasvisruoka 15 minuutissa! (Kahdelle/kolme annosta naiselle) 1 sipuli pilkottuna 1 valkosipulinkynsi pilkottuna 2 rkl aurinkokuivattuja tomaatteja 2 prk valkoisia papuja tomaattikastikkeessa 1 prk kidneypapuja Kuullota sipulit, lisää aurinkokuivatut tomaatit, valkoiset pavut tomaattikastikkeen kanssa ja huuhdellut kidneypavut. Anna tekeytyä miedolla lämmöllä 5-10 min. Valmista odottaessasi tzatziki: Raasta 1/2 kurkku ja valuta se…
Keskustan ”coren” käyttö pilates-harjoittelussa +lapatuet
Ydintuki Liike ohjataan lähteväksi aina ensimmäisenä voimakeskuksen syvistä ”ydin”lihaksista. Näiden syvien keskivartalon lihasten tulisi syttyä liikkeessä ennen pinnallisia vatsa- ja selkälihaksia. Mikäli liike lähtee pinnallisista keskivartalon lihaksista, selkärangan tuki liikkeessä ei ole optimaalinen, mikä taas altistaa nykyajan tutkimuksen mukaan selkäongelmille (ja heikentää myös suorituskykyä voiman ”vuotaessa”). Tästä syystä on ensisijaisen tärkeää saada ydintuki aktiiviseksi ennen…
Veganillas, eli helpot kasvistortillat
Testaa herkullinen, helppo ja terveellinen resepti ”veganilloihin”, josta ei tosiaankaan tarvitse maksaa makuhintaa! Hyvää vaihtelua, vaikka eläinkunnan tuotteita pääsääntöisesti söisitkin! (kahdelle) Täyte: 1/2-1 paprika 1 punasipuli 2 prk Go Green -suuret valkoiset pavut Rainbow tex-mex -mausteseos Taco tomaattisalsa (oma suosikki Santa Maria) Guacamole: 1 pieni avokado punasipulia pilkottua tomaattia Meira chili-mausteseosta suolaa Muuta: Tortillalättyjä (oma…
Lapatuet haltuun
Miksi lapatukea kannattaa vahvistaa? Lapatukien toiminta on tärkeää olkapäiden, hartioiden (ja selän) hyvinvoinnin kannalta, ja niitä tarvitaan niin arkiaskareissa kuin monessa urheilulajissa. Aina käsien liikkuessa myös lapojen tulisi liikkua ja tukea olkapäitä = lapatuki. Salilla tarvitset lapatukia erityisesti ylävartalon punnerrus- ja vetoliikkeissä. Arjessa esimerkiksi kurottaessa tavaraa ylhäältä hyllyltä. Lapatuista puhutaan monikossa, sillä niitä on yhteensä…
Kolesteroli ja ravinto
Kolesteroli kohollaan? Silloin kannattaa jatkaa lukemista. Kolesterolia nostaa etenkin puhdistetut hiilihydraatit (valkoinen vilja, sokerit) yhdistettynä runsaaseen tyydyttyneiden rasvojen saantiin = tyypillinen länsimainen ruokavalio. Tyydyttyneet rasvat ei sinällään ole välttämättä ongelma kolesterolin suhteen, mutta runsas tyydyttyneiden (kovien rasvojen) saanti yhdistettynä vähäiseen tyydyttämättömien rasvojen (pehmeiden rasvojen) saantiin taas on. Ja harvoinhan ne ketkä syövät paljon kovien rasvojen…
Aivojumppaa
Kehon keskilinjan ylittävät liikkeet tekevät hyvää aivoille, ja saapa monissa niistä yläselkäkin kipeästi kaipaamaansa kiertoliikettä! Nämä liikkeet yhdistävät oikean ja vasemman aivopuoliskon, joista vasen on yhteydessä oppimiseen, muistiin ja keskittymiskykyyn. Keskilinjan ylittävät liikkeet mahdollistavat tässä osassa aivoja olevien yhteyksien muodostua nopeammin ja tehokkaammin (Hannaford). Tästä syystä ne virkistävät aivoja. Tällaiset liikkeet toimivat ymmärrettävästi täsmäliikkeinä taukojumpassa…