Ravintopuoli kuntoon, osa 1. Ateriarytmi

Näissä artikkeleissa tulen käymään läpi olennaisimpia ravitsemuksellisia tapoja, joilla suuhusi pistämäsi tukee sinua tavoitteesi saavuttamisessa. Ensimmäisenä käsittelyssä on ateriarytmi, joka on yksi olennaisimpia asioita kun ravitsemusta lähdetään virittämään paremmaksi. Jos et jaksa lukea koko artikkelia läpi, niin aseta seuraavaksi kuukaudeksi tavoitteeksi 5 ruokailukertaa päivässä. Laita seinäkalenteriisi rasti ruutuun jokaiselle päivälle, kun viisi ruokailukertaa on toteutunut….

Katso peilistä proteiinintarpeesi. MITÄ?!

Todellakin, peilikuvastasi voit päätellä paljon siitä millaiset ruoka-aineet juuri sinulle sopivat. Jos omaat paksut luut ja rasva viihtyy vartalossasi sitkeästi (katso erityisesti ranteitasi ja nilkkojasi), parasta polttoainetta sinulle on todennäköisesti rasva- ja proteiinipitoisilla ruoka-aineet. Saatat olla vanha kunnon meat-löver, eikä kasvisruoka maistu sinulle lainkaan. Pidät voimalajeista ja olet luonnostasikin melko vahva. Maratonin juokseminen on ajatuksenakin…

Hidasta syömistä

Huomioita päivän ravintovalmennuksesta, osa XI. Keskity siihen MITEN syöt, älä MITÄ?! Yllättävän moni hotkii ruokansa ajattelematta asiaa sen enempää. Hidastamalla syömisprosessia ja aistimalla kylläisyyssignaaleja tulet kylläisemmäksi pienemmästä määrästä ruokaa, ruoansulatus helpottuu, aterian jälkeinen väsymys vähenee… Kerrankin sinun ei tarvitse keskittyä siihen mitä syöt, ainoastaan miten! Keskity tässäkin tapamuutoksessa haasteesi asteittaiseen taklaamiseen. Jos aiemmin olet syönyt…

Miten valita nettivalmennus?

Nettivalmennuksia tulee kuin sieniä sateella. Miten pystyt erottamaan jyvät akanoista? Tässä neljä asiaa joihin kiinnittää huomiota. 1) Saatko valmentajaltasi henkilökohtaista tukea ja kannustusta? Onko valmennus käytännössä vain ruokavalio ja liikuntaohjeet sähköpostiin, keskusteluryhmän jäsenyys ja herran haltuun. 2) Toteuttaako valmennus pehmeän muutoksen periaatetta? Muutetaanko valmennuksessa elintapojasi yksi kerrallaan, jolloin todennäköisyys muutosten pysyvyydestä kasvaa. 3) Seuranta ja…

5 syytä syödä värejä

Kuten Miika Nousiainen kirjassaan Juurihoito mainitsi, saamme liikaa energiaa ravinnostamme, joten meidän täytyy keksiä keinoja kuluttaa se ylimäärä. Energiaköyhät kasvikset ovat yksi loistava keino vähentää ravinnosta saatavan energian määrää. Syy numero yksi on siis energiansaannin kontrollointi. 2. Paljon mikroravinteita, vähän energiaa Aiemmassa kohtaan viitaten, värikkäistä kasvikunnan tuotteista saadaan paljon elimistön toiminnalle elintärkeitä mikroravinteita, eli vitamiineja, kivennäis- ja…