Ohjattu Animal Flow -tunti Nokialla Viholan koululla (Toukokatu 1) joka toinen maanantai klo 19-20! Seuraava kerta ma 3.11..25. Voit tulla suoraan tunnille, vaikket olisi Animal Flow:ta aiemmin harrastanut! Liikkeet skaalataan osallistujien mukaan. Hinta 15 €, maksu MobilePay tai käteinen. Tervetuloa!
//Animal Flow class at Viholan koulu in Nokia every other Monday 19:00-20:00. Price 15 €.
Maailmalla suosittu harjoitusmuoto nyt toisena Suomessa Nokialla!
Aninal Flow -kehonpainoharjoittelu:
✅hauskaa
✅uusia haasteita
✅virkistää aivoja
✅vahvistaa keskivartaloa ja lisää liikkuvuutta
Animal Flow harjoittelun hyödyt:
1️⃣Vahvistaa keskivartaloa ja parantaa liikkeen sekä asennon aistimista (proprioseptiikka)
= lisää suorituskykyä niin arkeen kuin urheiluun.
2️⃣Opit käyttämään koko vartaloa yhtenä yksikkönä, mikä tarkoittaa jouhevampaa lihasten yhteistyötä. Tavoitteena on mahdollisimman sulavasti liikkuva ihmiseläin. Ei niinkään ottaa mallia eläinten liikkeistä, vaan niiden sulavasta tavasta liikkua.
3️⃣Uusien liikkeiden oppiminen on loistavaa aivojumppaa ja AF tehostaakin tutkitusti aivojen muuntautumiskykyä. Ristikkäisten raajojen liikettä käytetään paljon myös aivojen kuntouksessa.
4️⃣Animal Flow:lla on havaittu suurempi lihasaktiivisuus core-lihaksissa kuin staattisissa liikkeissä, kuten lankuttamisessa.
Eli Animal Flow tutkitusti vahvistaa keskivartaloa, lisää liikkuvuutta ja pitää aivot terässä!
Esimakua Animal Flow -liikkeistä Instagram-tililtäni https://www.instagram.com/ravintoharri/ tai https://animalflow.com
ANIMAL FLOW® is a trademark of Global Bodyweight Training, LLC, used under license.
Lähteet:
Buxton JD, Prins PJ, Miller MG, Moreno A, Welton GL, Atwell AD, Talampas TR, Elsey GE. The Effects of a Novel Quadrupedal Movement Training Program on Functional Movement, Range of Motion, Muscular Strength, and Endurance. J Strength Cond Res. 2020 Oct 5. doi: 10.1519/JSC.0000000000003818. Epub ahead of print. PMID: 33021583.
Matthews, Martyn & Yusuf, Mohamed & Doyle, Caron & Thompson, Catherine. (2016). Quadrupedal movement training improves markers of cognition and joint repositioning. Human Movement Science. 47. 70-80. 10.1016/j.humov.2016.02.002.
T. Pyka, D., B. Costa, P., W. Coburn, J., & Brown, L. (2017). Effects of Static, Stationary, and Traveling Trunk Exercises on Muscle Activation. International Journal of Kinesiology and Sports Science, 5(4), 26-32. doi:https://dx.doi.org/10.7575/aiac.ijkss.v.5n.4p.26