4. Keskittyminen (concentration) Pystymme keskittymään vain rajallisen ajan. Siksi on tärkeää etteivät harjoitukset ole liian pitkiä. Alkuun, kun liikkeet ovat uusia, harjoittelu vaatii vielä enemmän keskittymistä. Tällöin voi olla että harjoittelu vaatii niin intensiivistä keskittymistä että jo 15 minuutin jälkeen ”takki on tyhjä”. Kokeneillakin 90 minuuttia alkaa olla ääriraja laadukkaalle tekemiselle. Toki keskittymistä pystytään ylläpitämään…
Kuukausi: huhtikuu 2021
Pilateksen 6 tärkeintä periaatetta
3. Keskusta / Core Liikkeen tulisi lähteä aina ensimmäisenä voimakeskuksen syvistä lihaksista, eli viime vuosina paljon puhutuista core-lihaksista. Näiden syvien keskivartalon lihasten tulisi syttyä liikkeessä ennen pinnallisia vatsa- ja selkälihaksia. Mikäli liike lähtee pinnallisista keskivartalon lihaksista, selkärangan tuki liikkeessä ei ole optimaalinen, mikä taas altistaa nykyajan tutkimuksen mukaan selkäongelmille (ja heikentää myös suoristuskykyä voiman ”vuotaessa”)….
Pilateksen 6 tärkeintä periaatetta: hengitys
2. Hengitys Pilates-harjoittelussa hengitys on olennainen, ja helposti sivuutettava periaate, niin opettajien kuin oppilaiden osalta. Hengityssuuntia hyväksi käyttämällä helpotetaan liikkeiden tekemistä (tai vastaavasti sillä voidaan tehdä liikkeistä haastavampia), hengitys auttaa niin pinnallisten kuin syvien vatsalihasten aktivoimisessa ja tehostaa keuhkojen toimintaa. Virtaava hengitys tekee harjoittelusta myös vähemmän henkisesti kuormittavaa ja jopa palauttavaa, restoratiivista. Viimeksi mainitusta syystä…
Pilateksen 6 tärkeintä periaatetta
Hallinta (control). Pilates-menetelmän kehittäneen Joseph Pilateksen klassikkoteoksen Return To Life Through Contrology nimestäkin jo selviää, että ”hallittavuus” on pilateksen keskeinen periaate. Pilateksen periaatteisiin kuuluu tehdä liikkeet hyvällä hallinnalla, jotta liikkeistä saadaan maksimaalinen hyöty ja jotteivat ne ole keholle haitallisia. Vasta sitten kun aiempi liike on saatu haltuun, voi siirtyä seuraavaan liikkeeseen. Kehonhallinta on tärkeässä roolissa…