Tämä tuttu sanonta pätee myös syömisiin. Jos haluat pudottaa painoa tai kiinteytyä, niin mieti mitä pieniä puroja sinun päivittäisissä syömisissä on, joista päivän mittaan yhdessä kertyy yllättävän suuri kalorikuorma? Voi olla että juuri nämä pienet purot, jotka ohitat olankohautuksella, ovat syynä siihen että painosi ei lähde laskemaan. Yhdessä kun ne kasvattavat päivän kalorilaskua huomaamatta. Esimerkkeinä…
Avainsana: painonhallinta
Syö kalorisi?
Alkaneen vuoden ja painonpudotuskauden teemalla jatkan blogiartikkelisarjaani keinoista säästyä kaloriylijäämältä. Nyt käsittelyssä kalorien syöminen niiden juomisen sijaan. Yksinkertaisin keino on vaihtaa kaikki kaloripitoiset juomasi veteen. Toinen keino on ylipäätään vähentää nesteiden muodossa olevien kalorien osuutta. Smoothiethan ovat nyt suosittuja, ja itsekin suosittelen niitä usein ravintovalmennettavilleni monista syistä. Ne on helppo valmistaa etukäteen vaikka kiireistä aamua…
Kaikki keinot käyttöön
Taistelussa kaloriylijäämää vastaan pelkästään sillä ei ole merkitystä mitä syöt, vaan myös sillä miten syöt. Tässä muutamia ei-ravitsemuksellisia keinoja taisteluun. Keino 1. Syö hitaammin Ahmiminen altistaa lihomiselle. Kymmenessä minuutissa ehdit imuroida aika paljon kaloreita huomaamatta ja vasta 5-10 minuutin kuluttua huomaat olevasi aivan täynnä. Tuttu tilanne? Pyrkimällä tietoisesti syömään hitaasti 15-20 minuutin ajan…
Miten taistella kaamosmässäilyä vastaan?
Ensimmäisenä haluan kiittää valmennattavaani Petraa mainiosta blogitekstiaiheesta. Moni kokee että erityisesti tällaiseen pimeään aikaan on vaikea vastustaa mielihyväsyömisen houkutusta arjessa. Viikonloppuna kohtuullinen herkuttelu kuuluukin järkevän syömisen kokonaisuuteen. Suklaat ynnä muut herkut tuntuvat nyt kuitenkin huutavan nimeäsi ruokakaupassa myös arkisin. Tässä keinoja taltuttaa pimeän ajan herkkuhimo. Ensinnä kannattaa miettiä mitkä syyt tähän mielitekoon ovat johtaneet. Ovatko…
Proteiinista kaloreille kylläisyysvastinetta
Moni saattoi tämän otsikon nähdessään ajatella, eikö proteiinia tarvita lähinnä lihasten ylläpitämiseen? Kyllä, rakennusaineenahan ne meidän kudoksille toimivat. Valitsin tähän artikkeliin proteiiniravinnon esimerkkinä kaloreille kylläisyysvastinetta antavasta ruoka-aineryhmästä, sillä proteiinin hyvä kylläisyysvaikutus on ehkä vähemmän tunnettu kuin esimerkiksi kasvisten vastaava. Kaikkihan tietävät että puoli lautasellista aterialla olisi hyvä täyttää vähäkalorisilla kasviksilla. Toki käytäntö voi monella olla…