Nimihirviöstä huolimatta BDNF (brain-derived neurotrophic factor) eli aivoperäinen hermokasvutekijä on proteiini, johon kannattaa tutustua lähemmin. BDNF auttaa pitämään aivot joustavina ja kognition kunnossa sekä nuorina että vanhoina. Tämä proteiini on elintärkeä oppimisen ja muistin kannalta, ja aivojen alhainen BDNF-taso onkin yhdistetty muun muassa masennukseen ja dementiaan. Hyvä uutinen kuitenkin on, että elintavoilla pystyy merkittävästi lisåämään…

Urhatun saunan arvostelu

Suorittamista korostavassa kulttuurissamme tulee helposti haettua arvoa suoritusten kautta. Yksi esimerkki tästä on (kestävyys) liikunnan kiormitusta seuraavat hyvinvointikellot, jotka saattavat houkutella toisia hakemaann palkintoa suurista treeninääriatä. Silloin voi olla hyvällä omallatunnolla, jos kardioluorma näyttää ylikuormittavaa. Kliseisen, mutta oikeaan osuvan, sanonnan mukaan kunto kasvaa kuitenkin levossa. Harjoitus antaa vain ärsykkeen kunnon kehitykselle ja levon avulla kestämme…

Jooga sopii empiiristenkin havaintojen mukaan hyvin nykynuorten mielenmaisemaan armollisena harjoitusmenetelmä. Omaehtoisuudella on myös positiivinen vaikutus mielen hyvinvointiin, missä tullaan motivaation perustekijöihin (Behm 2021). Jooga on tietyllä tavalla humanistista, sillä ohjaamisessa käytetystä komentomenetelmästä (behavioristinen) huolimatta siinä ei niinkään pakoteta tekemään tiettyjä asioita, vaan ehdotusten kautta pyritään pääsemään kutakin tavoitetta kohti. Tämä tukee edelleen mielen hyvinvointia itseohjautuvuuden…

Tee tutusta liikkeestä raskaampi. Tämä onnistuu esimerkiksi pidentämällä liikerataa (video 1), epävakauttamalla kuormaa tai asentoa (video 2, 4), toispuoleisella kuormituksella (video 3), nostamalla painot kahdella jalalla ja jarruttamalla vain yhdellä (video 5) ja pysäyttämällä liike hetkeksi ala-asennossa (kaikki yllämainitut liikkeet). Menetelmät sopivat ihan perustreeniinkin tuomaan uutta hauskuutta, haastetta ja ärsykettä! Urheilua varten punttia treenatessa metodit…

Oletko stimulus- vai kehitysaddikti? Tunnettu voimavalmentaja Thibaudeau kirjoitti hiljan artikkelin T-Nationilla kuinka liiallinen ja liian kova harjoittelu peittää herkästi suorituskyvyn alleen. Thibsin mukaan etenkin stimulus-addikteilla, itseni mukaan lukien, on riski treenata liian kovaa, jolloin harjoittelusta palautuminen hidastuu merkittävästi. Tällöin harjoittelutiheys kärsii, mikä on paljon olennaisempaa kehitykselle kuin yksittäisen harjoituksen ärsyke. Stimulus-addikti tekee helposti pitkiä treenejä,…

Pallean hyvä toiminta liittyy yhteen aikamme suurimmista terveydellisistä ja yhteiskunnallisista haasteista, eli koronavirustautiin, ja siitä toipumiseen. Vakava koronavirustauti syö monestakin syystä voimakkaasti lihasmassaa hengityslihakset mukaan lukien (1). Hengitykseen keskittyminen ja hengityslihasten vahvistaminen sekä niiden normaali toiminta on olennainen osa pilates-harjoittelua. Jotta pallea pääsee laskeutumaan, ja keuhkot laajentumaan kunnolla, kehon tulee olla hyvässä ryhdissä, mikä on…

Ensin ajattelin laittaa vain itselleni puhelimeen muistiinpanoja eri firmojen irtojäätelömauista, kun ei muista minkä valmistajan mikäkin maku toimi ja mikä ei.. Tuli sitten mieleen että tästä saattaisi olla muillekin hyötyä. Ehdoton, itsellekin suurena yllätyksenä tullut, suosikki on Pappagallon vanilja. Runsaasti makua aidosta vaniljasta ja sopivan pehmeä nuolemalla nautittavaksi, 6/5. Harmi vain, ettei Pappagallon kioskeja ole…